Начиная блог на тему дворовых турникменов, логичнее всего было начать  именно с этого поста, поскольку наверняка всем известно, что подтягивания — это та, самая необходимая база для любого турникмена.

И в этой теме я решил рассказать про разновидности самого бонального элемента на турнике— подтягивания.

Итак, приступим. Если уж вы решили начать заниматься на тунике, то первое, что вам следует освоить — это подтягивания, поскольку это упражнение является базой для, практических всех остальных элементов, начиная со всевозможных выходов и заканчивая оборотами.

Хваты

Прежде всего, поговорим о подтягиваниях  различными хватами. Всего можно выделить 3 основных хвата (в скобках указаны интерпритации, часто используемые во дворах).

1. Верхний хват (прямой, нормальный)
2. Нижний хват (на бицепс, бабский)
3. Обратный (вывернутый, после выкрутки костей)

Также существует другая классификация подтягиваний по хватам:

1. Узким хватом,
2. Средним хватом,
3. Широким хватом,

Основа данной классификации — расстояние между кистями рук на перекладине.

При узком хвате руки расположены максимально близко друг к другу. При выполнении упражнения указанным образом, в большей степени работают мышцы рук, и следовательно они и развиваются.

При широком хвате руки расположены максимально далеко друг от друга. В этом случае большей степенью задействованы мышцы спины — широчайшие.

При среднем хвате руки располагаются на ширине плеч, при таком хвате задействованы как мышцы рук, так и мышцы спины.  Благодаря чему нагрузка равномерно распределяется между руками и спиной и способствует получению большего количества повторений упражнения. Иными словами, при подтягиваниях на количество, следует выполнять их средним хватом.

Чистота подтягиваний

По чистоте элемента можно выделить:

• Чистые подтягивания
• Подтягивания с раскачки
• Подтягивания с неполным разгибом рук

Чистые подтягивания выполняются медленно, плавно, без резких телодвижений. Исключительно за счёт  силы — наблюдаются у опытных турникменов. Подтягивания с раскачки представляют собой поднимание туловища с резкими движениями, похожими на плавание баттерфляем, наблюдаются у новичков. Получаются в большей степени за недостатком технической и физической подготовки. Советую избегать таких подтягиваний на ранних стадиях, поскольку может перейти в трудноискоренимую привычку. Подтягивания с неполным разгибом, как видно из названия, выполняются с неполным разгибанием рук в локтевом суставе. Также не являются правильными, однако по сравнению с предыдущим видом считаются менее негативными. За счет неполного разгиба, у мышц нет времени на небольшую передышку, они постоянно напряжены, однако также советую избегать таких недочетов.

Желаемый результат

По основной цели, подтягивания можно разделить на 2 группы:

• Подтягивания на массу
• Подтягивания на количество

Практически каждый юноша желает иметь шикарное тело, с развитой мускулатурой. Подтягивания на массу как раз помогут добиться желаемого результата. В результате таких упражнений хорошо наращивается мышечная масса, мускулатура. Для наращивания массы следует выполнять упражнения в следующем порядке:

1. Быстрый подъем
2. Медленный спуск (в соотношении 3 к 1)

Благодаря такому выполнению можно довольно быстро нарастить мышцы.

Если же основной целью для вас является увеличение количества подтягиваний, то следует поменять фазы местами, а именно:

1. Медленный подъем
2. Быстрый спуск (в соотношении 3 к 1)

Вот собственно и всё, что я хотел рассказать в этой статье.

Занимайтесь спортом.