Категории раздела
| Work Out [130] |
| Футбол [27] |
| Баскетбол [21] |
| Волейбол [4] |
| Атлетика и фитнес [41] |
| Активный отдых [13] |
| Разное [149] |
| Здоровье [353] |
| Зимние виды спорта [2] |
| Водные виды спорта [0] |
| Велоспорт [0] |
| Единоборства [24] |
| Танцы [9] |
| Теннис [5] |
| Авто/мотоспорт [15] |
| Самооборона [1] |
| Настольные виды спорта [0] |
| Общие статьи [14] |
Наш опрос
Поиск
Комментарии
My hat is off to your astute command over this toip-cbravo!
Super jazzed about getting that kn-whoow.
I din'dt know where to find this info then kaboom it was here.
Thanks for stitnarg the ball rolling with this insight.
Great post with lots of imaortpnt stuff.
I can't hear aniynthg over the sound of how awesome this article is.
That's not even 10 mientus well spent!
This is what we need - an insight to make evoynere think
One or two to rembeemr, that is.
Apltpenary this is what the esteemed Willis was talkin' 'bout.
Мини-чат
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
| Главная » Статьи » Спорт и активный отдых » Work Out |
[ТРЕНИРОВКИ] Гетто-тренинг для новичков – Часть 1
 Статья для тех, кто делает первые шаги в воркауте. Первая часть статьи посвящена принципам тренинга. Принцип №1 – регулярность Секрет успеха, каким бы банальным он не был, заключается в регулярности. Для того, чтобы овладеть мастерством в любой сфере, требуется постоянная практика. Воркаут, конечно же, не является исключением; поэтому, принцип прост – тренируйся регулярно, и результаты не заставят себя ждать. Под регулярностью подразумеваются постоянные занятия, без продолжительных пауз. Вот, что пишет А.Тарас (автор бестселлера «Боевая Машина») по поводу перерывов в тренинге: "Максимальный перерыв между тренировками не должен превышать 5 дней. Иначе начинает теряться «форма». Перерыв в 15 дней влечет значительную, а в 30 дней – полную утрату физической готовности при любом, даже очень высоком исходном уровне тренированности." Принцип №2 – вариативность нагрузок Для того, чтобы избежать таких неприятных моментов, как «перетрен» и «застой», тренировки должны делиться на тяжелые и легкие (возможно также включить в тренинг «средние» по нагрузке тренировки). При частых тренировках (см. принцип №1) соблюдение этого принципа строго необходимо. С другой стороны, все мы разные. Одному хватит двух тренировок в неделю, а другому двух в день недостаточно. Прислушайся к своему организму, и он «подскажет», как действовать лучше. Принцип №3 – прокачка всего тела Если ты новичек (а эта статья написана именно для новичков!), и тебе необходимо обрести силу и выносливость, лучшим решением будет прокачка всего тела за раз. Сплиты оставь более опытным товарищам. Благодаря интенсивности, прокачка всего тела отразится в сильном метаболическом эффекте, который способствует таким желательным для тебя реакциям, как рост мышечных тканей, сгорание подкожного жира, улучшение самочуствия и т.п. Принцип №4 – только базовые упражнения «Базовыми» являются такие упражнения, которые задействуют несколько суставов, а также большие мышечные группы (например, грудные). Примеры базовых упражнений: подтягивания и различные тяги, отжимания от пола и на брусьях, приседания. Использовать в своем арсенале именно базовые упражнения полезно как раз по тому, что они намного сильнее воздействуют на метаболизм (см. принцип №3), чем изоляционные, такие, как подъем на бицепс, скручивания на пресс и т.д. Другими словами, сгибание на бицепс не даст тебе ни силы, ни выносливости. А скручивания на пресс не уберут жир с живота. Принцип №5 – нет тренингу до отказа! Сперва следует отметить, что данный принцип актуален именно для тех, кто делает первые шаги в любом силовом спорте. Более опытные сами знают, как нагружать свое тело. Тренинг «до отказа», при котором последние повторы делаются через боль, весьма отрицательно влияет на прирост силы (твоя главная задача в начальном этапе!). Грубо говоря, сделав первый подход «отказным», ты тем самым испортишь последующие подходы, т.к. не останется достаточно сил, чтобы выложиться во втором, в третьем и т.д. подходах. Эффективность тренировки сразу снижается. Прислушайся к своему телу, и выполняй каждый подход до тех пор, пока не почуствуешь, что сил осталось буквально на 3-4 повтора. На этом моменте заканчивай подход и отдыхай до следующего. Принцип №6 – кардио Не секрет, что кардио-тренировки, такие, как бег, езда на велосипеде, гребля и т.д., затормаживают процесс роста мышечной массы. Пусть тебя это не пугает. Сново повторюсь, твоя задача в начальном этапе не набор мышечной массы, а обретение силы и выносливости, для того, чтобы впоследствии сделать свои тренировки по настоящему эффективными. Кардио-тренировки, особенно кроссы и спринты, весьма положительно влияют на выносливость. К тому же, бег является естественным анаболиком (в дальнейшем будет легче набрать мышечную массу); тому в подтверждение опыт многих культуристов. Вывод: регулярно занимайся кардио. Принцип №7 – отдых Самый банальный и общеизвестный принцип  Несмотря на это, многие фанатичные люди пренебрегают им, в следствие чего, «зарабатывают» себе так называемый «перетрен». Во время этого состояния организм ослаблен и более подвержен заболеванием (не только простудным), нежели здоровый организм.Как избежать этого? Рецепт прост – полноценный отдых, сон продолжительностью 7-9 часов, сбалансированное питание, и, конечно же, положительные эмоции
| |
| Просмотров: 473 | | |
| Всего комментариев: 0 | |