Многие люди (не воркаутеры) почему-то изначально довольно скептически относятся к потенциалу упражнений с собственным весом и результатам, которые они позволяют достичь. Однако ни для кого уже не являются секретом те преимущества, которые даёт данный тип упражнений: возможность тренироваться где угодно и когда угодно. Что, согласитесь, в наше занятое время дорогого стоит. Тем не менее в данной статье я ещё раз напишу о преимуществах, которые они дают, а также дам пять советов, как сделать упражнения на порядок сложнее Преимущества * Упражнения с собственным весом делают мышцы кора и мышцы стабилизаторы сильнее, а это значит, что у вас будет лучший контроль над телом! * Упражнения с собственным весом легко подстроить под свой уровень физической подготовки. Не можете отжаться от пола ни разу? Попробуйте отжиматься с колен. Не можете подтянуться? Австралийские подтягивания в помощь! Если же ситуация обратная и вам слишком просто даются отжимания, то просто поставьте ноги на возвышенность или начните делать плиометрические отжимания. Давно подтягиваетесь за двацатку? Попробуйте сделать столько же выходов! * Упражнения с собственным весом не требуют никакого дополнительного оборудования! Удобная одежда и пара удобных кроссовок и вы уже готовы к тренировке всего своего тела! Недостатки Профессор Уэйн Вескот из Квинского Университета, замечает, что основная проблема с упражнениями с собственным весом заключается в их однообразии (он ещё не сталкивался с воркаутом просто). В частности, именно из-за этого однообразия в выполняемых паттернах движения к которым привыкают мышцы многие и не верят в то, что можно в долгосрочной перспективе прогрессировать тренируясь только с собственным весом. 5 способов усложнить тренировку 1] Делайте повторения медленнее Попробуйте замедлить движения своего тела в позитивной и негативной фазах упражнения, можете даже попробовать выполнять упражнения с 3-х секундными задержками на каждом этапе! 2] Уменьшите время отдыха между подходами Все знают, что мышцы восстанавливаются во время отдыха, поэтому если вы лишите их возможности отдыхать между подходами - они не будут до конца восстанавливаться, а это автоматически повысит сложность выполнения очередного повтора! 3] Делайте упражнения суперсетами Квинтэссенцией предыдущего совета является вообще отказ от отдыха между выполнением двух подходов (например отжиманий на брусьях + подтягиваний). То есть вы сначала делаете два подхода без отдыха между ними, а затем отдыхаете перед тем как сделать следующий "двойной" подход. 4] Максимально напрягайте мышцы в верхней точке движения Когда вы выполняете подтягивания попробуйте в верхней точке (когда ваш подбородок над турником) напрячь дополнительно мышцы спины, перед тем как начнёте опускаться. Это непросто, но позволит вам лучше понять как работают ваше собственное тело! 5] Добавьте частичные повторения После того, как вы уже не можете выполнить повторение в полной амплитуде - начинайте делать повторения в сокращённой амплитуде. А после этого можно и задержаться в статическом положении для ещё большей нагрузки! Заключение Многие недооценивают эффективность упражнений с собственным весом, но это всего лишь заблуждение, которое воркаут успешно опровергает! Успехов в тренировках
1 2 3 4 5 Категория: Work Out \| Добавил: SG7 (02.12.2011) \| Автор: Антон WasD Кучумов
Просмотров: 654 \| Комментарии: 1 \| Теги: тренировки, Workout, вес, Спорт, Упражнения \| Рейтинг: 0.0/0