Категории раздела
| Work Out [130] |
| Футбол [27] |
| Баскетбол [21] |
| Волейбол [4] |
| Атлетика и фитнес [41] |
| Активный отдых [13] |
| Разное [149] |
| Здоровье [353] |
| Зимние виды спорта [2] |
| Водные виды спорта [0] |
| Велоспорт [0] |
| Единоборства [24] |
| Танцы [9] |
| Теннис [5] |
| Авто/мотоспорт [15] |
| Самооборона [1] |
| Настольные виды спорта [0] |
| Общие статьи [14] |
Наш опрос
Поиск
Комментарии
My hat is off to your astute command over this toip-cbravo!
Super jazzed about getting that kn-whoow.
I din'dt know where to find this info then kaboom it was here.
Thanks for stitnarg the ball rolling with this insight.
Great post with lots of imaortpnt stuff.
I can't hear aniynthg over the sound of how awesome this article is.
That's not even 10 mientus well spent!
This is what we need - an insight to make evoynere think
One or two to rembeemr, that is.
Apltpenary this is what the esteemed Willis was talkin' 'bout.
Мини-чат
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
| Главная » Статьи » Спорт и активный отдых » Work Out |
[ТРЕНИРОВКИ] Как увеличить количество подтягиваний (универсальный способ)
 Этот метод я опробовал на себе и могу авторитетно утверждать, что результат почти 100%. Метод называется "Лесенка наоборот", но предупреждаю заранее, что этот методне для ленивых и выполнять его надо регулярно, пока не добьетесь нужного результата. Прежде всего вам предстоит побольше узнать об уровне своей физической подготовки. Это является обязательным для более эффективного результата. Для этого вам потребуется проделать несколько пунктов: * Первое с чего нужно начать, это узнать свой максимум. То есть надо сделать максимальное количество того или иного упражнения, в котором вам надо подтянуть результаты. * Вторым этапом будет то, что нужно будет узнать оптимальное количество выполнения этого упражнения, при котором вы сможете проделать его как минимум 4 серии, но при этом не забывать о легких отдыхах которые длятся в перерывах (не больше трех минут). * Ну и самым главным этапом является то, что нужно определить, как быстро восстанавливается ваш организм после физических нагрузок (у кого-то он восстанавливается за день, у кого-то за два и т.д.) Ну а теперь о самой методике. Теперь,когда вы узнали необходимые данные, можно приступать.  Узнав об оптимальном количестве выполнения выбранного вами упражнения, приступаем к выполнению методики. Этот метод яназвал "Лесенка наоборот". Для его исполнения сначала нужно сделатьваше упражнение оптимальное для вас количество раз, затем, отдохнув немного (до3-х минут), проделать это же упражнение но на один раз меньше. Так продолжать проделав это 4-5 раз. К примеру: если для вас оптимальное количество выполнения подтягиваний 5 раз то вы подтягиваетесь так, чтобы повторить такую серию еще 4раза (вот таким способом 5-4-3-2-1) или 3 (5-4-3-2). В день желательнопроделывать такую процедуру 2-3 раза, но не сразу, а после длительного отдыха(как вариант, утром днем и вечером), чтоб добиться лучшего результата. С каждым днем нужно на одно подтягивание,отжимание или т.п. увеличивать количество выполняемых упражнений (если сегоднявы делаете 5-4-3-2-1, то завтра 6-5-4-3-2) и так до того времени пока не достигнете нужного результата. Внимание выполнять упражнения нужно не«халявничая» если подтягивания, то без рывков, отжимание, то не дугой. Умногих, как правило, при выполнении каких-то упражнений в конце просто нехватает сил чтоб дожать тот единственный или предпоследний раз.Тогда делайте это упражнение как позволяютваши силы, хоть на половину, но дожать и не в коем случаи не спрыгивать сорудия если оно исполняется на таковом. Раз в неделю устраивайте один день дополнительного отдыха чтоб организм не перегружался и немного отдохнул. Также существует еще один метод по увеличению количества выполнения упражнений. Этот метод называется «Через немогу». Этот метод я вам рассказывать не буду так как про него очень хорошо описывается в этом видео. Вот в принципе и все что нужно знать и выполнять для получения нужного результата. Советы по питанию и отдыху: 1.Отдых должен быть полноценным также как и сон (желательно спать как минимум 7-8 часов в день) 2.Питание должно быть многокалорийным и иметь в себе большое количество витаминов и минералов. 3.В вашем рационе не должно быть фастфудов, потому, что они не только очень жирные, но и вредны для вашего здоровья. 4.И самое главное, режим дня должен быть стабильным, ложиться и вставать в одно итоже время, питаться тоже по графику | |
| Просмотров: 587 | | |
| Всего комментариев: 0 | |