Категории раздела
| Work Out [130] |
| Футбол [27] |
| Баскетбол [21] |
| Волейбол [4] |
| Атлетика и фитнес [41] |
| Активный отдых [13] |
| Разное [149] |
| Здоровье [353] |
| Зимние виды спорта [2] |
| Водные виды спорта [0] |
| Велоспорт [0] |
| Единоборства [24] |
| Танцы [9] |
| Теннис [5] |
| Авто/мотоспорт [15] |
| Самооборона [1] |
| Настольные виды спорта [0] |
| Общие статьи [14] |
Наш опрос
Поиск
Комментарии
My hat is off to your astute command over this toip-cbravo!
Super jazzed about getting that kn-whoow.
I din'dt know where to find this info then kaboom it was here.
Thanks for stitnarg the ball rolling with this insight.
Great post with lots of imaortpnt stuff.
I can't hear aniynthg over the sound of how awesome this article is.
That's not even 10 mientus well spent!
This is what we need - an insight to make evoynere think
One or two to rembeemr, that is.
Apltpenary this is what the esteemed Willis was talkin' 'bout.
Мини-чат
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
| Главная » Статьи » Спорт и активный отдых » Work Out |
[ТРЕНИРОВКИ] Мышцы. Типы волокон. Какие волокна растут при той или иной работе
 В мышцах находится несколько типов мышечных волокон, мышца никогда не работает как единое целое. Занимающимися силовыми тренингами нужно хорошо понимать какие волокна за что отвечают...Поэтому о каждом типе волокон стоит рассказать отдельно.Выделяют два основных типа мышечных волокон - быстросокращающиеся мышечные волокна и медленно сокращающиеся мышечные волокна.У человека быстрые и медленные мышечные волокна обычно встречаются вместе в одной и той же мышце. Соотношение быстрых и медленных мышечных волокон регулируется генетическим фактором.Практически это означает, что люди, имеющие от рождения в мышцах большее количество быстрых мышечных волокон, имеют преимущество в увеличении мышечной массы.Эти люди будут иметь преимущество в скорости и силе, то есть, во всех скоростно-силовых видах спорта, где важны быстрые, мощные и кратковременные усилия. - S а(slow) - медленные, весьма устойчивые к утомлению; - S б(slow) - медленные, средне устойчивые к утомлению; - FR (fast, resistant) - быстрые, устойчивые к утомлению; - FF (fast, fatigable) - быстрые, быстро утомляемые; Итак, повторюсь еще раз. Все вышеуказанные типы мышечных волокон различаются по двум факторам: 1. скорости мышечного сокращения, то есть скорости, с которой эти волокна способны сокращаться; 2. устойчивости к утомлению, то есть типу энергообеспечения мышечной деятельности – анаэробному(без использования кислорода) и аэробному (с использованием кислорода). Медленносокращающиеся (МС-волокна) и быстросокращающиеся (БС-волокна) волокна имеют различную скорость возбуждения, сокращения и утомления. Так, скорость сокращения МС-волокон составляет более 0,1 с, а БС-волокон – 0,05 с. Отдельные типы волокон отличаются также механизмами энергообразования. Мышечные волокна типа S сокращаются медленно и обладают оксидативным (окислительным) типом обмена. Мышечные волокна типа FR – быстрые, имеющие оксдативно-гликолитический обмен. Мышечные волокна типа FF – быстрые, обладают гликолитическим обменом. Медленносокращающиеся волокна, которые имеют малую скорость сокращения, располагают большим количеством митохондрий, ферментов биологического окисления углеводов и жиров, белка миоглобина,который запасает кислород, а также большой сетью капилляров, обеспечивающих достаточное поступление кислорода в мышцы,и большими запасами гликогена. Все это свидетельствует о том, что в МС-волокнах преобладают аэробные механизмы энергообразования, которые обеспечивают выполнение длительной работы на выносливость. Быстросокращающиеся мышечные волокна характеризуются большим количеством миофибрилл, высокой АТФ-азной активностью миозина и ферментов гликолиза, наличием значительных запасов гликогена.Они имеют слаборазвитую капиллярную сеть и небольшое количество кислородсвязывающего белка – миоглобина. В связи с этим ресинтез АТФ в таких типах волокон осуществляется за счет анаэробных механизмов энергообразования – креатинфосфатной реакции и гликолиза. Наличие указанных выше биохимических особенностей обеспечивает высокую скорость сокращения и быстрое утомление этого типа мышечных волокон. БС-волокна приспособлены к скоростной интенсивной работе относительно небольшой продолжительности. Также БС-волокон различают два подтипа: БСа(FR), или тип IIа, и БСб(FF), или тип IIб. Они отличаются, в основном, механизмами энергообразования.БСа-волокна имеют высокую анаэробную гликолитическую и аэробную способность ресинтеза АТФ.Их еще называют быстрые окислительно-гликолитические волокна. Используются они при интенсивной работе на выносливость.Например, при беге на 1000 м или плавании на 400 м, гиревом спорте или в борьбе и боксе. БСб-волокна имеют только высокие анаэробные способности ресинтеза АТФ, поэтому подключаются главным образом к кратковременной мышечной деятельности взрывного характера, например, при беге на 100 м или плавании на 50 м, паурлифтинге, метании ядра или тяжелой атлетике, где идет один чистый взрыв.Количество МС- и БС-волокон в мышцах человека в среднем составляет 55 и 45% соответственно. Количество мышечных волокон каждого типа генетически закреплено, поэтому плохо поддается изменению при тренировке.Однако при специфической тренировке их объем значительно увеличивается.Экспериментальные данные последних лет свидетельствуют о возможности изменения количества типов волокон при длительных тренировках: превращение волокон БСа в БСб или в МС.У сильнейших бегунов на длинные дистанции в икроножных мышцах ног содержится более 80% МС-волокон, а у спринтеров – всего 23%.Следует вывод , что при длительных тренировках на развитие определенных мышечных волокон, процентный состав волокон в мышце меняется(гиперплазия) в ту сторону больше, в каком отношении давалась нагрузка на определенные волокна. Другими словами, у культуристов , боксеров и бегунов на длительные дистанции, методики упражнений для развития силы, скорости и выносливости должны быть разными. За счет чего происходит утолщение мышцы. Мышца может утолщаться за счет трех факторов: 1. утолщения мышечных волокон – это явление называется гипертрофия; 2. увеличения количества мышечных волокон – это явление называется гиперплазия; 3. увеличения объема жидкости и энергетических веществ в мышечной ткани. пару примеров чтобы было понятно что качается и какие качества развиваются при той или иной работе: - Для культуристов.Качки не развивают скорость, выносливость у них очень мала, почти вся работа идет на развитие силы, поэтому упражнения ведут к закрепощению, и так называемой дутости мышц, так как упражнения делаются медленно и малой амплитудой выполнения. Поэтому если хотите максимальный объем,красивое тело, это для вас, с правильной методикой прокачки всех нужных волокон(в основном S б(slow) и FF (fast, fatigable)), это самый быстрый способ нарастить мышечную массу.Еще один минус культуризма, это то что при выполнении упражнений сердечно-сосудистая система тренируется слабо, масса тела очень сильно растет, что дает дополнительную нагрузку на и так неокрепшее сердце и другие органы. -Для штангистов и лифтеров, бегунов на 100 м, методика упражнений должна даваться таким образом, чтобы сделать максимальную нагрузку на быстрые волокна БСб(FF), так как в этих видах спорта нужны такие качества как сила и скорость, а именно взрывная сила, это сила на скорость(мощь), так как только при тренировке быстрых волокон БСб(FF) возможна максимальная сила или скорость, или определенное сочетание этих показателей. Поэтому лифтеры делают нагрузки при 1 повторении с максимальным для себя весом или 2-3 повторения с 95% от одноповторного максимума с полностью амплитудным движением в течении коротка промежутка времени(не более 10 секунд!). При такой методике упражнений происходит развитие чистой взрывной силы в большем отношении за счет быстрых волокон БСб(FF). -для боксеров, гиревиков и бегунов на 1000 м, идет прокачка в основном быстрых FR волокон, что гарантирует продолжительный взрыв, в течении некоторого времени.Тут нужны все качества сила, скорость и скоростно-силовая выносливость.Значит именно развитие FR волокон приведет к наилучшим результатам.Если например боксер нокаутер, и его стратегия выжидание, его методика может включать в себя и упражнения на развитие FR (fast, resistant) - быстрые, устойчивые к утомлению волокон,и конечно на FF (fast, fatigable) - быстрые, быстро утомляемых волокон(для развитие мощи- силы удара) -Для бегунов на длительные дистанции нужны только медленные волокна S а(slow), поэтому на тренировке идет нагрузка только на этот тип волокон Вывод: Самое важное хотел бы подчеркнуть, покажу показатели в шкале от +1 до +5 - S а(slow) -медленные, весьма устойчивые к утомлению - дают силу(+1) и выносливость(+5) -S б(slow) - медленные, средне устойчивые к утомлению -дают силу (+3) и выносливость (+3) -FR (fast, resistant) - быстрые, устойчивые к утомлению - дают силу(+3) и скорость(+5) и выносливость(+3) -FF (fast, fatigable) - быстрые, быстро утомляемые- дают силу(+5) скорость(+3) Хочу заметить, если вы будете качать туже банку медленно и долго(медленные волокна), вы не станете выносливыми во всем(например скоростно-силовая выносливость развивается при быстром выполнении упражнения в течении определенного времени) или быстрыми,так как вы развивали силовую выносливость при медленных повторениях,а также стоит ли маленькая по объему и массе мышца такого внимания))) В последствии вы натренируетесь и сможете качать эту баночку долго, медленно и с привычным весом, так как тренировали только определенные волокна(в основном медленные) в данной мышце,поэтому любое изменение в скорости выполнения и нагрузке в виде увеличения веса, приведет к новой работе, к которой вы не готовы,в которой задействованы другие волокна,которые вы вообще не развивали,(Например FR развиваются макс быстрым выполнением упражнения с макс весом для 20 повторений в подходе) и вы придете к началу своего пути).Поэтому подумайте стоит ли тратить время прокачивая не те мышцы, перестраивая структуру волокон под те которые вы постоянно тренируете, ведь все упражнения должны быть максимально функциональными, приближенными,к тому виду деятельности, в котором вы хотите достигнуть максимальных результатов. Напоследок, пример прост,для ударников культуризм это убийство(полностью противоположная работа мышц), как для культуристов бег на длительные дистанции и работа на скоростно-силовую выносливость(масса будет сжигаться на глазах) | |
| Просмотров: 997 | | |
| Всего комментариев: 0 | |