[ТРЕНИРОВКИ] Планш без рук - Work Out - Спорт и активный отдых - Статьи

Планш без рук - это один из вариантов планша, при котором тело находится параллельно земле, однако упор делается без рук, хотя они и находятся в той же позиции, что и при обычном планше. Это необходимо для сохранения баланса тела. Следует отметить, что перед тем, как учить этот вид планша, вы должны уже хорошо уметь делать обычный планш (горизонтальный упор на руках). Если нет, то найдите сначала в интернете обучающее видео по обычному планшу, а потом возвращайтесь к этой статье. Прогрессия В данном упражнении необходимо начать с того, чтобы уверенно контролировать своё тело в горизонтальном положении над землёй. Без должной подготовки, при попытке выполнить планш без рук вы просто упадёте на пол и ударитесь. Дело заключается в том, что ваше тело, естественным образом, боится остаться без опоры и именно этот природный страх вам необходимо преодолеть в своих тренировках. Начинать лучше всего с обычного планша, но постепенно уменьшать площадь соприкосновения рук и опоры и увеличивать высоту, на которой выполняется упражнения. Для этого отлично подойдут гантели. Как видно из фотографии, между руками и полом уже есть небольшое пустое пространство. Вам необходимо добиться привыкания тела к тому, что планш делается с упором над землей, а не на земле. Поначалу, вам будет сложнее выполнять планш на гантелях, чем на полу, поскольку ваше тело всё ещё будет испытывать естественный страх. По мере роста уверенности, вам необходимо увеличивать высоту, на которой выполняется планш. Отличным следующим шагом будет использование небольших параллельных брусьев в качестве опоры для выполнения планша. На самом деле, те, кто делают планш на параллельных брусьях - жуе достаточно близки к тому, чтобы выполнить планш без рук, однако им необходимо больше практики. Обычно требуется порядка 5 минут в планше, чтобы тело привыкло к высоте и перестало бояться потерять точки опоры. И хотя 5 минут планша может показаться жутко скучным, это необходимый шаг, перед тем, как можно будет начать убирать брусья из под рук. Если у вас успешно получилось убрать параллельные брусья и при этом не упасть на землю - поздравляю! Вы научились делать планш без рук и теперь можете смело идти на улицу и шокировать окружающих! Если же у вас с первого раза не получилось, то можно воспользоваться старым добрым методом перехода от планша на двух руках к планшу на одной руке и только потом к планшу без рук. Ниже представлена картинка из старых добрых времён, когда многие умели делать планш без рук и планш на одной руке считался чем-то вроде проявления страха и боязни потерять точку опоры. Конечно, подобный способ исполнения планша приемлем, но вам, всё же, следует стремиться к тому, чтобы плоскость вашего живота была над землёй параллельно ей, а не перпендикулярна ей. Левая рука, которую акробат поднял, так же помешает ему оторвать вторую руку от пола, поскольку не придаёт его положению стабильности. А это значит, что он скорее всего упадёт на землю. Хотя на фото этого и не видно, на самом деле он выполняет планш на одной руке на небольшой платформе, установленной на возвышении. Это, опять же, позволяет его организму преодолеть естественный страх и привыкнуть к высоте. В любом случае, если вы будете регулярно тренировать это упражнение, то вы со временем научитесь успешно выполнять планш без рук и сможете шокировать своих друзей эффектным трюком! Но не забывайте держать руки в правильном положении, иначе вы постоянно будете падать на пол! Проблемы Основная проблема с которой сталкиваются при изучении этого элемента - это падения на пол. И по большей части она связана с тем, что люди просто начинают пробовать это упражнение без должной предварительной подготовки (именно о ней я рассказывал в данной статье). Наиболее распространённым подводящим упражнением является планш с опорой на ноги. То есть вы точно также находитесь параллельно земле как в обычном планше, но ваши руки уже не касаются земли, а ваши ноги лежат на какой-нибудь возвышенности (например на стуле или подушке). Поскольку таким образом часть вашего веса давит на опору, становится легче выполнить псевдо планш без рук. Заключение Планш без рук - это именно то упражнение, которое можно считать вершиной эволюции воркаутера. Оно требует максимальной сосредоточенности и безумного количества времени на тренировки. Многие просто скажут, что это невозможно, или что это фотошоп (ага, они уже говорили это про видео с отжиманиями Hannibal For King, верно?). Но разве смогло бы человечество добраться до Луны (и позднее до Марса) с таким отношением? Не теряйте мотивации и удачи в тренировках! Всё получится!
1 2 3 4 5 Категория: Work Out \| Добавил: SG7 (02.12.2011)
Просмотров: 785 \| Теги: планш, тренировки, Workout, рук, без, Сила, Спорт, выход \| Рейтинг: 0.0/0