Категории раздела
| Work Out [130] |
| Футбол [27] |
| Баскетбол [21] |
| Волейбол [4] |
| Атлетика и фитнес [41] |
| Активный отдых [13] |
| Разное [149] |
| Здоровье [353] |
| Зимние виды спорта [2] |
| Водные виды спорта [0] |
| Велоспорт [0] |
| Единоборства [24] |
| Танцы [9] |
| Теннис [5] |
| Авто/мотоспорт [15] |
| Самооборона [1] |
| Настольные виды спорта [0] |
| Общие статьи [14] |
Наш опрос
Поиск
Комментарии
My hat is off to your astute command over this toip-cbravo!
Super jazzed about getting that kn-whoow.
I din'dt know where to find this info then kaboom it was here.
Thanks for stitnarg the ball rolling with this insight.
Great post with lots of imaortpnt stuff.
I can't hear aniynthg over the sound of how awesome this article is.
That's not even 10 mientus well spent!
This is what we need - an insight to make evoynere think
One or two to rembeemr, that is.
Apltpenary this is what the esteemed Willis was talkin' 'bout.
Мини-чат
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
| Главная » Статьи » Спорт и активный отдых » Work Out |
[ТРЕНИРОВКИ] Правила изучения элементов
 Каждый из нас (те кто занимаются Воркаутом) хочет научится какомуто определенному элементу (элементам) и когда у нас не получается, мы задаемся вопросом "а почему...". Именно по этому я пишу свою очередную статью, в которой опишу что нужно делать чтоб научится делать элемент к которму вы так стремитесь. Итак перейдем к главному, для того чтобы научится делать какой либо элемент вы должны: <li> Как это не банально звучит но все же увидеть его правильное исполнение (так как за частую если делать его по словам неопытного человека который этот элемент гдето видел или слышал о нем не достаточно, что может привести как к травмированию так и к неправильной автоматике которую сложно будет преодолеть или исправить) <li> Развить ОФП для данного элемента, но не стоит зацыкливатся только на этом (есле это к примеру силовой элемент и вы не можете его сделать, то проблема в основном заключается не только в ОФП, но об этом я расскажу далее) <li> Хорошенько продумать свои действия при его исполнении во всех случаях ( например если это стойка на брусьях, то вы должны продумать как вы будете делать размах, в какой момент напрячь ту или иную мышцу ну и как падать в случаи неудачи, потому, что многие начинают паниковать и из-за незнания часто травмируются) <li> Не менее важным является подготовка своего организма к данному элементу, как гибкости так и подготовке самого тела, можно даже сказать что это является одним из основных обязательств как и ОФП. Более подробно со всеми пунктами вы ознакомитесь ниже. 1) Увидеть правильное исполнение данного элемента(важно): из личного опыта знаю что если делать по советам друзей, знакомых или просто прохожих какой либо элемент будет очень сложно и долго так как даже не представляешь на самом деле как он выгляд. Зачастую когда вы смотрите на элемент на видео или вживую можно увидеть важные секреты или фишки. 2) ОФП очень важно как для силовых так и для технических элементов. Чтоб добится нужного результата нужно узнать какие мышцы зедействованы в элементе и приделять основное внимание им. 3) С прокручиванием элемента в голове все итак понятно и на этом задерживаться не будем. 4) Ну и почти самое главное, это подготовка организма к элементу. Первое с чего надо начать это обязательная разминка. Итак вы видели как делается этот элемент, знаете что и когда нужно делать, ваше ОФП достаточно развито но все еще не получается его делать. Скажете "какого ..." не отчаивайтесь. Это значит что ваш организм еще не знает как распределять нагрузку или попросту не привык к таким нагрузкам. Для этого пробуем исполнять не тот элемент который хотим, а его упрощенную версию и желательно начинать с самой легкой. Потом постепенно усложняем его пока не добьетесь нужного эфекта. Хочу сделать отдельный акцент на разных висах и упорах. Например для выхода на две, вы должны научится висеть некоторое время с согнутыми руками, также держать упор с согнутыми руками когда локти выше грифа. Это позволит суставам ростануться , а мышцам привыкнуть к нагрузке. И как всегда не забывайте об отдыхе и правильном питании!!! | |
| Просмотров: 485 | | |
| Всего комментариев: 0 | |