Категории раздела
| Work Out [130] |
| Футбол [27] |
| Баскетбол [21] |
| Волейбол [4] |
| Атлетика и фитнес [41] |
| Активный отдых [13] |
| Разное [149] |
| Здоровье [353] |
| Зимние виды спорта [2] |
| Водные виды спорта [0] |
| Велоспорт [0] |
| Единоборства [24] |
| Танцы [9] |
| Теннис [5] |
| Авто/мотоспорт [15] |
| Самооборона [1] |
| Настольные виды спорта [0] |
| Общие статьи [14] |
Наш опрос
Поиск
Комментарии
My hat is off to your astute command over this toip-cbravo!
Super jazzed about getting that kn-whoow.
I din'dt know where to find this info then kaboom it was here.
Thanks for stitnarg the ball rolling with this insight.
Great post with lots of imaortpnt stuff.
I can't hear aniynthg over the sound of how awesome this article is.
That's not even 10 mientus well spent!
This is what we need - an insight to make evoynere think
One or two to rembeemr, that is.
Apltpenary this is what the esteemed Willis was talkin' 'bout.
Мини-чат
Статистика
Онлайн всего: 6
Гостей: 6
Пользователей: 0
| Главная » Статьи » Спорт и активный отдых » Work Out |
[ТРЕНИРОВКИ] Про эффект научения
 Есть такая идея, что для появления качественного автоматизма в каком-то движении необходимо выполнить его порядка 5 – 7 тыс. раз. При этом, за одну тренировку не имеет смысла повторять его более 300 раз. Я не знаю, насколько эти цифры соответствуют действительности, но по моим наблюдениям это примерно так и есть. Судить могу по трем вещам – спорт, игра на музыкальных инструментах и вождение, других примеров в которых бы принимал участие сам и имею опыт наблюдения не имею – боевыми искусствами занимался рано в детстве, довольно бестолково все было (хотя там как раз эта идея используется в полную силу – отработка ударов в разных вариациях встречается в большинстве БИ;, даже в более современных видах БИ, типа бокса, который очищен от разных философствований и идей в себе, постановка удара – это многократное его повторение, для чего придуманы даже специальные упражнения типа работы с пневмогрушей, которые заставляют правильно позиционировать руки при контакте с препятствием, и координировать работу тела и ног), танцы тоже были разве что в школе в виде какого-то хип-хопа (тоже яркий пример – танцоры начинают карьеру в очень раннем возрасте, как и многие спортсмены, т.к. к соревновательным годам уже нужно пройти эти тысячи повторов всяческих па) и т.д. Все кто водит автомобиль на себе почувствовали, что водить более-менее нормально начинаешь на 2-3 неделю при ежедневной практике, но ощутимая качественная перемена происходит примерно на 2-3 году вождения (зависит от набеганных километров и их сложности – вождение в Москве или Киеве и вождение на трассе это разные по сложности задачи).  Музыканты первые несколько лет, да и потом всю оставшуюся жизнь в виде разминки и поддержания техники, по несколько часов в день гоняют гаммы. Если сыграть трехоктавную гамму вверх и вниз на гитаре, то комбинация 1-2 палец (как и любая другая комбинация) встречается 8-10 раз. Вот и получается, что для одного дня занятий каждую гамму нужно прогнать раз 30-50, чтобы запомнить определенные связки и комбинации – меньше недостаточно, больше не имеет смысла. И так несколько месяцев. Учитывая детскую моторику и того больше. Ну а потом произведения, ритмы, динамика, интонации и т.д. И не нужно думать, что это на всю жизнь – "Мурку” конечно любой музыкант в прошлом сыграет без длительных репетиций, и на велосипеде мы все помним как ездить. Но чем сложнее навыки, тем чаще их нужно практиковать. Как говаривал великий пианист Антон Рубинштейн, "Если я не играю один день - это замечаю я. Если я не играю два дня - это замечают мои друзья-музыканты. Если же я не играю три дня - это замечает публика". Ну и собственно спорт. Например, приходит новичок в тренажерный зал, и ему нужно научиться выполнять базовые упражнения – присед, становая тяга и жим лежа как минимум. Последим за приседом. Если нашему новичку повезло, он не начитался книг по ВИТ или журналов типа "Мускулы и сиськи” и он натолкнулся на грамотного хорошего тренера, который расписал ему отличную, учитывающие что тренируется новичок, программу, в которой тренировки на все тело проходят 3 раза в неделю, с разными нагрузками, в первые несколько месяцев в основном в диапазоне 10-20 повторений в 3-4 сета плюс разогревочные сеты и упражнения с собственным весом.  Допустим, разных видов приседаний (со штангой, с собственным весом, вариаций для постановки техники типа кубковых или у стенки, с поднятыми руками и т.д.) набегает порядка сотни за тренировку, покажите мне кто делает больше (хотя бы столько же делает). Т.о. за неделю у нашего атлета набегает порядка 300 приседов. Порядка 20 недель ему понадобиться, чтобы четко и качественно научиться делать приседания (а в реальной жизни с пропусками тренировок, простудами и приступами лени, или даже в связи с тем, что по мере развития тренировочного процесса необходимо будет повышать веса и снижать количество повторений, это порядка полугода). Т.е. только через пол года он начнет из приседов выжимать хоть какое-то подобие того, что они ему могут дать. За это время у него вырастут силовые показатели, и он упрется в первое плато – когда его нервная система и мышцы наработали навыки эффективной совместной работы, и поднялись на тот рабочий уровень, который доступен без особого пота и крови. Дальнейшая силовая прибавка будет даваться совсем другими усилиями, а учитывая, что работать придется в режиме гораздо меньшего количества повторений, то и дальнейшее обучение приседам с тяжелым весом будет протекать медленнее – 100 повторов с 60-70% от одноповторного максимума уже могут и до перетрена довести. Т.о. при правильной программе действий, да при некотором таланте (способность к тому, чтобы изучать какие-то действия быстрее, чем это делают люди в среднем), только через год-полтора наш новичок научится тренироваться по-настоящему эффективно и получит заметные результаты. Возможно, и через пол года занятий результаты уже будут впечатляющие – если человек молод, в крови "Играй гормон”, стрессов мало, еда бесплатна и сама появляется в холодильнике (т.е. он живет с родителями и не зарабатывает себе на жизнь), то результаты могут попереть и в процессе, внешние результаты. Но максимум отдачи все равно будет не ранее, чем через год-два от начала регулярных занятий. Ну а теперь подумаем, как тренируются обычно люди, когда они начинают заниматься фитнесом, и о том, как их ожидания от покупки абонемента в тренажерный зал, не говоря уже об оплате индивидуальных занятий с тренером, соотносятся с реальностью. Я уже молчу, что в реальной жизни обычно несколько лет уходит только чтобы наступить на все стандартные грабли, набить шишки, понять где правда, а где ложь, хорошо если еще и не растерять энтузиазм по дороге. Вот такие пироги с котятами. | |
| Просмотров: 426 | | |
| Всего комментариев: 0 | |