Категории раздела
| Work Out [130] |
| Футбол [27] |
| Баскетбол [21] |
| Волейбол [4] |
| Атлетика и фитнес [41] |
| Активный отдых [13] |
| Разное [149] |
| Здоровье [353] |
| Зимние виды спорта [2] |
| Водные виды спорта [0] |
| Велоспорт [0] |
| Единоборства [24] |
| Танцы [9] |
| Теннис [5] |
| Авто/мотоспорт [15] |
| Самооборона [1] |
| Настольные виды спорта [0] |
| Общие статьи [14] |
Наш опрос
Поиск
Комментарии
My hat is off to your astute command over this toip-cbravo!
Super jazzed about getting that kn-whoow.
I din'dt know where to find this info then kaboom it was here.
Thanks for stitnarg the ball rolling with this insight.
Great post with lots of imaortpnt stuff.
I can't hear aniynthg over the sound of how awesome this article is.
That's not even 10 mientus well spent!
This is what we need - an insight to make evoynere think
One or two to rembeemr, that is.
Apltpenary this is what the esteemed Willis was talkin' 'bout.
Мини-чат
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
| Главная » Статьи » Спорт и активный отдых » Work Out |
[ТРЕНИРОВКИ] Уровни в Воркауте от Al Kavadlo
| У совершенства нет предела, это всем давно известная истина. Однако многим гораздо удобнее разделить свой путь к совершенству на определённые этапы, чтобы было наглядно видно сколько уже пройдено и сколько ещё осталось пройти. Чувство прогресса очень важно для поддержания мотивации к тренировкам, а ведь именно недостаток мотивации приводит к тому, что очень многие забрасывают занятия едва их начав. В гимнастике (которая на самом деле является ни чем иным, как продвинутыми упражнениями с собственным весом) все упражнения ранжируются по уровням от A до F, где уровень А - самый лёгкий. Установленные гимнастами стандарты очень высоки, потому что для них передний и задний вис относятся к категории А, в то время как выходы силой входят в список "базовых упражнений".  Можно было бы предложить подобную систему уровней для тех, кто занимается Воркаутом (то есть - непрофессиональных гимнастов), разделив наиболее популярные упражнения на 5 уровней в зависимости от их сложности. Это не фиксированный стандарт, а скорее просто предложение: 1ый уровень: - Отжимания - Австралийские подтягивания - Обратные отжимания от скамьи - Приседания - Выпады 2ой уровень: - Подтягивания - Отжимания на брусьях - Плиометрические приседания - Мостик - Стойка на руках 3ий уровень: - Уголок - Выход силой - Пистолетик - Отжимания на одной руке - Драконий флаг 4ый уровень: - Подтягивания на одной руке - Задний вис/Передний вис - Креветочные приседания - Флажок - Планш 5ый уровень: - Стойка на одной руке - Передний вис на одной руке - Отжимания в планше - Выход силой на одной руке  В данную систему заложен принцип постепенного прогресса, то есть упражнения более низкого уровня подводят вас к упражнениям более высокого, выстраивая для них соответствующую базу. Это важно особенно для таких упражнений как планш или флажок, выполняя которые без должной подготовки можно получить травму. И помните, некажно какого уровня вы уже достигли, всегда есть куда место для дальнейшего совершенствования! 
| |
| Просмотров: 870 | | |
| Всего комментариев: 0 | |