Категории раздела
| Work Out [130] |
| Футбол [27] |
| Баскетбол [21] |
| Волейбол [4] |
| Атлетика и фитнес [41] |
| Активный отдых [13] |
| Разное [149] |
| Здоровье [353] |
| Зимние виды спорта [2] |
| Водные виды спорта [0] |
| Велоспорт [0] |
| Единоборства [24] |
| Танцы [9] |
| Теннис [5] |
| Авто/мотоспорт [15] |
| Самооборона [1] |
| Настольные виды спорта [0] |
| Общие статьи [14] |
Наш опрос
Поиск
Комментарии
My hat is off to your astute command over this toip-cbravo!
Super jazzed about getting that kn-whoow.
I din'dt know where to find this info then kaboom it was here.
Thanks for stitnarg the ball rolling with this insight.
Great post with lots of imaortpnt stuff.
I can't hear aniynthg over the sound of how awesome this article is.
That's not even 10 mientus well spent!
This is what we need - an insight to make evoynere think
One or two to rembeemr, that is.
Apltpenary this is what the esteemed Willis was talkin' 'bout.
Мини-чат
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
| Главная » Статьи » Спорт и активный отдых » Work Out |
Вопросы и Ответы: Илья Punisher Городничев (Часть I)
 В связи с тем, что Илья уходит с позиции Мастера, мы решили опубликовать все вопросы, которые вы ему задавали и его ответы в виде отдельной статьи. Расскажи как учился стоять на руках. Заранее,спасибо! Я думаю вот это видео тебе покажет и расскажет лучше чем я здесь, там все наглядно, погляди http://workout.su/video/show_video/383 Скажи пожалуйста ты что-то используешь для защиты рук? Я имею в виду перчатки или что то еще? Если да, то что именно? Мозоли на руках - проблема или нет? Если да - то как бороться или не надо бороться? Я без перчаток тренируюсь, но когда совсем болят, то одеваю перчатки. Сколько примерно длится твоя одна тренировка? И сколько времени ушло у тебя на создания рельефа с момента начала тренировок? Я с 22 мая 2010 года начал тренироваться. Есть даже видео с самого первого дня моих тренировок. С тех пор и сделал себя, чуть больше года) Тренировка обычно полтора часа идет. Очень заинтересовало меня ваше движение и начал я заниматься этим спортом. И столкнулся с проблемой. Остановился рост количества повторений. Турник - 16 раз рекорд. Брусья - 50 раз рекорд. Больше не идет, сейчас с трудом подтягиваюсь 10 раз. Одни говорят я перекачал (забил мышцы) и мне надо отдохнуть. Другие говорят сделать отдых 5 дней. Тренируюсь я примерно от 3 до 5 раз в неделю. Посоветуйте мне как в дальнейшем тренироваться что бы до Нового Года (2012г.) уметь 30 раз на турнике и 100 раз на брусьях. Верю, что это возможно. Вообще забудь про базу! Никогда не сделаешь много повторений базовых элементов если не пойдешь дальше. Учи выходы на две на турнике! сделаешь 15 выходов и уже на 10 подтягивания увеличатся! Учи на брусьях 180 градусов разворот! и опят ьувеличаться повторения! Хотел у тебя поинтерисоваться по поводу выхода на две с разворотом на 360! Как его лучше изучать, есть ли какие либо секреты, существуют ли подводящие упражения для этого элемента или просто надо пробовать его выполнить, вообщем что ты посоветуешь! Техника очень похожа на перепрыг на другую сторону турника. Просто так же ноги: к себе-от себя (в этот момент крутишься) и опять к себе (уже лицом к турнику хватаешься). Сначала на брусьях пробуешь, чтоб понять как, апотом на турник переходишь. Мнеб хотелось узнать какие самые эффективние упражнение на рельеф и на массу верхнего пресса? Перекатывания с верха лопаток на низ(когда на верху лопаток,диафрагма втягивается, когда внизу лопаток пресс напрягаешь) Знаю вы тренируетесь каждый день, но вы даже не делаете перерыв в воскресенье (1 день отдыха в неделю). Сейчас я треню через всего один раз в день. Получается 7 тренировок в неделю. Просто если хорошо изолировать упражнения, то тело не будет уставать сильно. Как похудеть в ногах? Бег, бег по лестнице. Все просто. + диета! Когда я напрягаю пресс у меня очень хорошо видны все кубики, как у тебя на фотографии. Но без напряга они слабо выражены, значит ли это что я недостаточно даю кардио нагрузки? Это может быть по разным причинам. Я вижу три: или не достаточно кардио или нужно убрать еще жира или же просто гликогена не хватает в мышцах и они не наполнены (так сказать в не соку). Илья я хотел спросить ...) ты пользуешься каким то определённым числом подходов и повторений ? или ты переходишь от сложного упражнения на одну группу мышц и делаешь до тех пор пока не сможешь сделать даже 1 повтора в самом лёгком упражнение на эту группу мышц? Да я стараюсь делать упражнения до тех пор пока 1 еле выжимать буду. Я сначала тренирую элементы, а потом забиваюсь. Есть такой вопрос, как эффективней качать пресс? Я немного не понял что ты имеешь ввиду. Всем все давно известно: диета, регулярные тренировки, гипертрофия с весом и менять упражнения. Какова твоя мечта...? Мечт нету - их называют люди так потому, что не стремятся к этому, а у меня есть цели! Хчу добиться высот в тренировках и развитии своего тела, хочу показать молодым ребятам что можно добиться всего чего хочешь, если у тебя есть талант, а он обязательно есть у каждого, и это необязательно воркаут, не обязательно спорт. Потом хочу открыть свой фитнесс клуб и сделать место отдельное, где будут только турники и различные железные конструкции и все это в помещении и абсолютно бесплатно, чтобы ребята могли спокойно приходить и тренироваться, я сделаю так, чтобы выбор между спортом и сигаретой с пивом был гораздо проще в сторону первого!!!! Я вот хотел у тебя спросить о твоих тренировках в тренажёрке. Ты вроде писал, что тренишь там чисто на рельеф. Скажи плиз, сколько ты примерно делаешь подходов и по сколько раз в подходе? Для меня самые лучшие тренировки на рельеф,это с утяжелителями. Я беру такой вес, чтобы делать 15 повторений и делаю столько подходов, чтобы максимум получалось 10 выжать. Брусья делаешь 10 так, потом после отдыха встаешь со своим весом и очень продуктивно идут повторения. Как ты забиваешь именно бицепс? Можно в принципе комбо сделать например в начале подтягивания обратным хватом или в конце + отжимания очень широкой постановкой рук + перекаты тоже с широкой постановкой рук + сузить руки и отжиматься на гантельках только ладони развернуть от себя и локти не должны уходить в стороны. Посоветуй? Я руки вообще тренировал только выходами силы, а трицепс отжиманиями и брусьями. Выходы силой решают. Как ты качаешь грудь? Отжимаюсь много, в поплавке, кидаю в пакеты какой-то груз и разводку делаю. Или жим ими, очень крутая штука. Я знаю ты занимаешься уже очень долго. Где-то в коментах ты писал что в 15 лет еще даже не знал что такое воркаут. А с чего ты начинал тренироваться??? И с чего ты бы советовал начать??? (воркаут, ББ)? Начинал с танцев(брейкинг), смотря какие перспективы у тебя. Ты подробно ниже описал систему питания, очень понравилась! Но вопрос, не мог бы ты написать подобную статью о своих тренировках? Начну с того,что предупрежу вас,я старался все тренировки подстроить так,чтобы они максимально благополучно действовали на мое тело. К вопросу о том, сколько я тренируюсь, да, я тренируюсь 2 раза в день каждый день с утра и вечером, помимо этого при любой возможности стараюсь придумать какое нибудь новое упражнение или просто сделать подход на пресс. Почему так много? - Потому что есть два типа тренировок у меня, когда я придумываю и отрабатываю всякие фихи на технику, красоту и т.д. а вторая тренировка идет чисто прокачка тела. Я никогда не зацикливаюсь на чем-то одном (элементе и т.д.) я стараюсь вносить разнообразие в тренировку. Вместе с силовухой я связываю элементы растяжки, акробатики, гимнастики, чтобы не становиться "бревном". Выполняя любые упражнения, я стараюсь чувствовать ту мышцу, которая учавствует в работе, чувствуя ее и выполняя упржнение только за счет нее, эффект упражения гораздо лучше... Тренировку я стараюсь проводить нонстопом, то есть я сделал упражнения на руки, дальше делаю пистолетики или кого-то сажаю на себя, чтобы сделать присед-упор на ноги, потом пресс и снова.. По мне, так мышцы гораздо лучше тренируются, ведь если полностью "окунуться"в эту среду, становишься этой средой. Я стараюсь одеваться как можно теплее,перед тренировкой и на самой тренировке:сначала я бегаю по 20 минут (10км в час) разогреваюсь, задаю ритм всей тренировке! И на протяжении всей тренировки я сильно потею. Стараюсь не давать себе остывать, прыгая на прыгалке. Я стараюсь прокачиваться за счет комбо, не люблю после сделанного упражнения,чувствовать себя бодрым,стараюсь делать до упора на основых тренировках. Например я делаю обычные подтягивания-устал, далее я делаю подтягивания, только уже не за счет рук, а за счет спины и локтей (т.е. вы локти разводите в стороны-похоже на связь электрички с проводами) - так вы сделаете еще на 10 подтягиваний больше сразу. Тренируясь столько сколько я, уже не получаешь сильного эффекта от старых упражнений, поэтому я стараюсь придумывать как можно больше упражнений, тело привыкает, если делать одно и тоже упражнение, поэтому пусть ваш банк упражнений будет богатым. Я пробую время от времени менять принцип своих тренировок, 1 день я тренирую руки полностью, 2 ноги, 3 грудь, 4 спину, 5 пресс, и в выходные заного круг. В конце добавлю одно: я стараюсь не останавливаться не перед чем, болезнь, дождь, еще какие-то дела- есть ЦЕЛЬ и к ней надо идти! Регулярность - вот залог успеха. Как ты считаеш к какому типу телосложения ты относишься ближе? (я про эктоморф,мезоморф,эндоморф) И когда ты начинал тренироваться, ты был толстячком или наоборот худосочным? Мезоморф конечно же я, я не худой, но и лишней прослойки нет. Да и всегда был таким, так что мезоморф. | |
| Просмотров: 851 | | |
| Всего комментариев: 0 | |