Категории раздела
| Work Out [130] |
| Футбол [27] |
| Баскетбол [21] |
| Волейбол [4] |
| Атлетика и фитнес [41] |
| Активный отдых [13] |
| Разное [149] |
| Здоровье [353] |
| Зимние виды спорта [2] |
| Водные виды спорта [0] |
| Велоспорт [0] |
| Единоборства [24] |
| Танцы [9] |
| Теннис [5] |
| Авто/мотоспорт [15] |
| Самооборона [1] |
| Настольные виды спорта [0] |
| Общие статьи [14] |
Наш опрос
Поиск
Комментарии
My hat is off to your astute command over this toip-cbravo!
Super jazzed about getting that kn-whoow.
I din'dt know where to find this info then kaboom it was here.
Thanks for stitnarg the ball rolling with this insight.
Great post with lots of imaortpnt stuff.
I can't hear aniynthg over the sound of how awesome this article is.
That's not even 10 mientus well spent!
This is what we need - an insight to make evoynere think
One or two to rembeemr, that is.
Apltpenary this is what the esteemed Willis was talkin' 'bout.
Мини-чат
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
| Главная » Статьи » Спорт и активный отдых » Work Out |
Вопросы и Ответы: Илья Punisher Городничев (Часть II)
 В связи с тем, что Punisher уходит с позиции Мастера, мы решили опубликовать все вопросы, которые вы ему задавали и его ответы в виде отдельной статьи. Это вторая часть статьи, ответы на ещё 20 вопросов вы сможете найти в первой части. Не будет ли вредна твоя программа тренировок в 15 лет? Странный вопрос. Любая программа для кого-то может быть вредной... Тебе надо придумать свою программу. Воркаут - это свобода, ты должен оптимальную тренировку для себя придумать, чувствуй тело, чтобы не навредить себе и в тоже время прогрессировать. Не мог бы ты рассказать какието секреты питания? Те продукты, которые предпочитаеш? И главное как ты добился и как поддерживаеш всегда такой рельеф? Сегодня вы узнаете,как я добился такого рельефного пресса,и я расскажу вам о своей диете,сразу отвечу на вопрос,чтобы развеять все сомнения - Никакой химии я не употреблял! Я противник всякой химии,в том числе и фармакологии, я вижу в ней больше минусов,чем плюсов. Если вам что-то не понравится из этой статьи или вы будете не согласны со мной, только потому что услышали каких-то ученых,которые из лаболатории сказали вам что от большого количества творога умереть можно или что при сушке, молочное есть нельзя - пожалуйста. Я расскажу о том как я добился такого без ущерба здоровью, а вы уж смотрите на рекомендацию к этой статье и делайте выводы. Всем известно, что нельзя построить хороший дом из песка, так и пресс нельзя построить, употребляя жирную пищу. Но жир требуется организму, поэтому передо мной стояла задача,как уменьшить жировую прослойку,чтобы четко были прорисованы все мышцы, без вреда организму на нехватку жира в еде. Я решил соблюдать диету по простому плану: употреблять ту еду, в которой на 100гр приходиться меньше 10гр жира, а белка как можно больше. И так из чего состоит мой рацион: С утра: каша на воде (геркулесовая, овсяная), фрукт (апельсин, яблоко). В этой еде содержатся сложные углеводы,которые долго расщепляются и вам на долго хватает энергии. В обед: снова каша (гречневая, рисовая, кус кус) либо овощи (цветная капуста, брокколи, морковка, фасоль стручковый) + мясо или рыба (я отдаю предпочтение курице и индейке, рыбу можно любую ,но больше белка в горбуше). Так же полезно днем съедать горсть орехов с сухофруктами, в орехах много жира, это как раз та основная доза жира, которую вы получаете за день. На ужин: в основном это молочные продукты, что-то легкое, кефир, йогурт, творог (я именно творог каждый вечер и ем). Ночью организм начинает перерабатывать белок в мышцы из еды,поэтому и полезно перед сном есть творог, то где белка как можно больше, но молочное, т.к. молочная продукция состоит из простых белков, которые легко расщепляются. Если же перед сном есть мясо и т.д.(сложные белки), то организм будет тратить энергию, чтобы переварить это, а на утро вы будете усталым относительно того случая,когда вы едите молочное. Творог я выбираю обезжиренный либо 1.8%, более жирный не беру, чтобы соотношение белка и жира было больше в сторону белка. К еде: так же я время от времени ем хлопья с молоком, молоко(меньше 3.2 процента), хлопья можно есть с утра, днем или вечером, на меня это не повлияло, в обед можно есть суп, но старайтесь избегать майонеза и много хлеба. Если хотите сдвинуть все ваши начинания с мертвой точки,насчет тела, сначала вы должны минимум жира употреблять (это где-то месяца 3-4) Поэтому, начиная я не ел жирную пищу, мучное, жареное, сладкое. Да и сейчас я так привык к той еде,которую ел вначале, что и не перехожу на все это, но иногда позволяю съесть что-то сладкое. Чаще ем мармелад, в нем 0гр жира. Вопрос о фастфуде, те кто его в "глаза видеть не хотят "-пожалуйста, молодцы, но те кто тоскуют по нему, рассказываю: я в макдаке съедаю иногда гамбургер, т.к. в нем 13гр белка и 9гр жира (на 100гр), так же можно шоколадный коктейль (11гр белка,10гр жира) - Почему шоколадный? Потому что в клубничном и ванильном (10гр белка,10 гр жира на 100гр) - Разницу заметили? Вот ответ на вопрос. О вопросе о вредных привычках, я никогда не пробовал курить и не хочу, я не буду сейчас рассказывать о вреде курения,это я напишу в другой статье. Алкоголь- исключен из моей жизни,и никогда в ней не был, у меня сухой закон. Это-дисциплина. В конце хочу добавить, если вы задались целью, стать красивее, стройнее, моложе - это прекрасно, все это стоит того, чтобы ограничить себя в чем-то. Это только отправная точка, я хочу чтобы вы не просто там выбирали более полезное что-то, следили за составом, хоть и без этого никуда, если ты хочешь вкладывать в себя что-то хорошее. Это как снежный ком, вы начинаете с чего-то простого, а потом все больше и больше делаете полезного для себя. Вы ведь не хотите чувствовать себя помойкой внутри, именно так и чувствуешь себя, когда съешь бигмак вместо овощей с рисом. Надеюсь вам поможет моя статья,так же как и мне все,что в ней описано. Подскажи пожалуйста какие упражения нужно делать что-бы сделать иглу? Я без понятия о чем идет речь,может я по-другому называю элемент)) Долго ли осваивал хождение на руках? И сколько сможешь отжаться в стойке на руках? Ну смотря что. За 2 дня я научился просто держать ровновесие, ну короче перешел только на руки чисто. А за месяц-два оттачивал хождения туда-сюда, прыжки, отжимания, балансы. 17 раз. 17 отжиманий -- это в стойке у стены или в балансе? если в балансе, то сколько у стены?? если у стены, то сколько в балансе???? Это в стойке на руках. У стены раз 40 сделаю. 17 и 40!!! Безумно круто!!! А при отжимании на руках в балансе, отжимание идет до касания пола затылком или носом? Или как?? Я стараюсь всегда делать на качество, а не на количество. Ты занимаешься ежедневно или же делаешь какие-то перерывы? Да и как правильно следует дышать при отжиманиях от пола? Я треню каждый день, но иногда устраиваю скользящий выходной. Разгрузочный день, когда я делаю только пресс. А в отжиманиях конечно же на выдохе выпрямляешь руки, на вдохе сгибаешь. Скажи пожалуйста,как ты учил выход на две руки? Самый простой способ научиться: для начала ты должен научится выход на одну делать, потом на другую, чтобы прочувствовать, как руки поворачивать. После ты совмещаешь два выхода на разные руки в один. Тебе главное нужно научиться синхронно закидывать руки вверх (если не получается сразу выйти, все равно продолжай, главное реще локти вверх поднимать). Ребята которые тренят со мной за минут 20 выход силы таким методом делают уже. Так что должно сработать. Если ты выкладываешься на тренировках на 200 процентов, то сколько дней отдыха, после такой тренировки? Просто,выполняя упражнения, я стараюсь максимально изолировать ту группу мышц, которую тренирую. Тогда другие мышцы не устают, и на след. день можно тренировать снова. А пресс вообще каждый день тренирую. | |
| Просмотров: 677 | | |
| Всего комментариев: 0 | |