Категории раздела
| Work Out [130] |
| Футбол [27] |
| Баскетбол [21] |
| Волейбол [4] |
| Атлетика и фитнес [41] |
| Активный отдых [13] |
| Разное [149] |
| Здоровье [353] |
| Зимние виды спорта [2] |
| Водные виды спорта [0] |
| Велоспорт [0] |
| Единоборства [24] |
| Танцы [9] |
| Теннис [5] |
| Авто/мотоспорт [15] |
| Самооборона [1] |
| Настольные виды спорта [0] |
| Общие статьи [14] |
Наш опрос
Поиск
Комментарии
My hat is off to your astute command over this toip-cbravo!
Super jazzed about getting that kn-whoow.
I din'dt know where to find this info then kaboom it was here.
Thanks for stitnarg the ball rolling with this insight.
Great post with lots of imaortpnt stuff.
I can't hear aniynthg over the sound of how awesome this article is.
That's not even 10 mientus well spent!
This is what we need - an insight to make evoynere think
One or two to rembeemr, that is.
Apltpenary this is what the esteemed Willis was talkin' 'bout.
Мини-чат
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
| Главная » Статьи » Спорт и активный отдых » Work Out |
Вопросы и Ответы: Максим MaxBoss Босенко (Часть I)
 В связи с тем, что Макс уходит с позиции Мастера, мы решили опубликовать все вопросы, которые вы ему задавали и его ответы в виде отдельной статьи. 1. У меня неровный пресс, идёт небольшое смещение, такое у многих есть, но мне всё равно хочется спросить: знаешь ли ты можно ли это исправить какими-либо тренировками или он сам выровняется со временем? Насколько мне известно, когда качаешь пресс на специальной скамье под определённым углом, происходит "растягивание пресса", то есть как я понимаю и его выравнивание.. Но сам я с таким никогда не сталкивался и проверить, действительно ли это так мне не пришлось.. 2. Какая программа для подтягивания с дополнительным весом? Я не тренируюсь с доп весом, поэтому извини, но помочь тебе с этим не смогу.. 3. Как укрепить мышцы кисти, ну что бы можно было дольше висеть на одной руке, я пробовал эспандер, но он не очень помогает( Я раньше тоже задавался таким же вопросом, но как только начал заниматься воркаутом, в процессе тренировок мои кисти окрепли сами по себе.. Ну а если ты хочешь ещё дополнительно дать нагрузку, то можешь висеть на полотенцах,что значительно укрепит твой хват.. И купи себе круглый чёрный эспандер, который ты сможешь сжать максимум раз 10 и жми его каждый день.. Удачи. 4. Вот я задался задачей накачать пресс!!! И качаю его по разному, недавно преобрёл наклонную скамью и после 2 подходов по 50 повторений, поесница начинает болеть, и следуйщий подход я делую примерно 20-30 раз!!! Как мне ибавится от этой боли и не опасно ли это??? Укрепляй то,что слабое.. В данном случае это поясница.. Начинай каждую тренировку с гиперэкстензий,что безусловно укрепит твою поясницу..у меня тоже самое, при проработке пресса задействуются и мышцы поясницы, которые также имею свойство уставать,так что это нормальное состояние.. 5. Pанимаюсь воркаутом 1 год. Подтягиваться я не умел, брусья тоже не умел, потом начал 20-25 раз подтягиваться и 20 -30 брусья, но потом я подумал что хватит и забросил. И начал учить элементы, но через 2 месяца я и 10 раз на брусьях не выжал. Что делать???? Начинать все сначало???? Дабы не возникало подобных проблем, стоит совмещать статические и динамические тренировки, то есть один день разучиваешь элементы, на следующий делаешь только базу.. Как по мне, это вариант, сам так тренировался! Удачи! 6. Расскажи как проходит твоя обычная тренировка??? Дело в том, что я сейчас тренируюсь в таком режиме, что сам не знаю, что меня ждёт на тренировке, чистейшей воды импровизация на турниках, брусьях и на полу.. Лишь следую позывам своего тела и ничего более.. 7. Как повысить выносливость? Я не могу заниматься больше 20 минут, мышцы быстро забиваются, буквально после 2-3 подходов на подтягивания. Сил для последующих подходов просто не остается.. А ты хотел всё и сразу?? Продолжай тренироваться и будет тебе и выносливость, и сила, и всё остальное!! 8. Я начал заниматься воркаутом с начала этого лета, каждый день по 3-4 часа уделяю базе, не делаю отдыха почти вообще и мне кажется что это не правильно так как стою почти на месте. Сколько внимания базе уделял ты когда начинал? Спасибо. Я до сих уделяю один день в неделю именно базе, ведь без неё никуда.. Мой тебе совет, пересмотри режим своих тренировок, отдых это также немало важная составляющая!! 9. Я занимаюсь на турниках где-то в течении года, но о Гетто Варкауте я узнал совсем не давно и начал усердно заниматься именно силовыми упражнениями. Меня беспокоит такая вещь, сколько бы я не занимался каких новых элементов я ни разучивал у меня не прибавляться ни масса ни мышечная масса что делать??? Как мне набрать массу для развития мускулатуры, при этом не прирывая занятий на турнике, брусьях и т.д. Тренировки это конечно отлично, но без надлежащего питания ни о каком наборе мышечной массы и быть не может. Так что мой тебе совет, уделяй больше внимания именно питанию и всё будет отлично!! Удачи. 10. Ты не делаешь испанский выход? Выход краба? Ты что, не турникмен? What the f.. are ya talking about ??))))) 11. Сколько раз в неделю бегаешь (по каким дням) и как долго? Бегаю пару раз в неделю по минут 20-30 12. Подскажи мне как при испанском выходе на одной руке висеть. Какие упражнения делать? С удовольствием помог бы тебе, но к сожалению даже понятия не имею, о чём идёт речь))))) 13. Привет, скажи пожалуйста когда делать статику и когда динамику и когда бег? Лично я делаю так. первый день - статика, второй - динамика, третий - бег и по кругу.. 14. Подскажи как можно руки сделать на турнике? А то вроде всё нормально а руки худые (заранее спасибо). Уделяй больше времени таким базовым элементам, как подтягивания (делай всеми возможными хватами), отжимания на брусьях и от пола. Если можешь и подтянуться, и отжаться больше 15 раз, то тренируйся с доп весом. Подбери такой вес, чтобы ты мог сделать чётко раз 6-8 и будут у тебя большие руки. Удачи! 15. Я занимаюсь боевым самбо, тренировки 5 раз в неделю... Для турника остается всего два дня, да и то получится без перерывов. Ни то ни то бросать не хочется, как быть? Как совместить?) Я работаю 5 дней в неделю, времени на нормальные полноценные тренировки остаётся всего 2 дня, работу бросить не могу,тренировки тем более. На каждой тренировке выкладываюсь по полной программе, так что до след идёт лишь восстановление, что играет немало важную роль, ведь мышцы ростут во время отдыха!! 16. Каким спортом до воркаута занимался? Спортивная гимнастика с 5 до 7 лет, плавание, кикбоксинг, тренажёрный зал 17. А ты мясо вообще ешь?))) ХеХе))) Конечно, для этого у меня ещё есть обед, который включает разнообразные крупы с хорошим куском куриной грудки.. Всё это в прикуску с овощами!!)))) 18. Скажи пожалуйста что лучше всего есть утром и что перед сном? Поделюсь своими завтраком и ужином. На завтрак я предпочитаю овсяные хлопья с молоком, мёдом, изюмом и орехами. На ужин кефир (ряженка) + творог + мёд 19. MaxBoss подскажи мне пожалуйста у меня в чем проблема. На одной руке с рывком подтягиваюсь два раза, а без рывка 90 градусов только один. На двух без рывка 23. Что мне делать??? Продолжать упорно тренироваться и набраться чуточку терпения..уделяй больше времени именно этому упражнению,чтобы мышцы приспосабливались к нагрузке и всё у тебя получится 20. Чувак класно нагнав біцуху це за скіки років??? Я в спорте с самого детства..в воркауте второй год | |
| Просмотров: 465 | | |
| Всего комментариев: 0 | |