Категории раздела
| Work Out [130] |
| Футбол [27] |
| Баскетбол [21] |
| Волейбол [4] |
| Атлетика и фитнес [41] |
| Активный отдых [13] |
| Разное [149] |
| Здоровье [353] |
| Зимние виды спорта [2] |
| Водные виды спорта [0] |
| Велоспорт [0] |
| Единоборства [24] |
| Танцы [9] |
| Теннис [5] |
| Авто/мотоспорт [15] |
| Самооборона [1] |
| Настольные виды спорта [0] |
| Общие статьи [14] |
Наш опрос
Поиск
Комментарии
My hat is off to your astute command over this toip-cbravo!
Super jazzed about getting that kn-whoow.
I din'dt know where to find this info then kaboom it was here.
Thanks for stitnarg the ball rolling with this insight.
Great post with lots of imaortpnt stuff.
I can't hear aniynthg over the sound of how awesome this article is.
That's not even 10 mientus well spent!
This is what we need - an insight to make evoynere think
One or two to rembeemr, that is.
Apltpenary this is what the esteemed Willis was talkin' 'bout.
Мини-чат
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
| Главная » Статьи » Спорт и активный отдых » Work Out |
Все о БЖУ для вайбро
 В этой статье пойдет речь о правильном и сбалансированном питании: проще говоря, сколько, зачем и какие продукты следует употреблять в пищу уличному спортсмену (и не только). Постараюсь не загружать читателя ненужными медицинскими терминами, поэтому текст будет простым и понятным. БЕЛКИ И АМИНОКИСЛОТЫ Белок (протеин) – обязательный компонент всех тканей человеческого организма. Без него невозможен рост тканей, в том числе и мышечных. Белки содержат девять незаменимых аминокислот, которые поступают в человеческий организм исключительно с пищей, и организмом не вырабатываются. При отсутствии всего одной (!!!) аминокислоты в организме прекращается формирование мышечных тканей. Сколько же необходимо употреблять белка? Оптимальной суточной дозой будет следующее количество – ваш вес X 1-1,5 г белка. Многие культуристы и бодибилдеры считают, что необходимо употреблять минимум 2 грамма на килограмм веса (а то и все 3 грамма), но это не верно, потому что организм не способен синтезировать столь большое количество белка, и весь лишний протеин уйдет, извините… в унитаз. Лучшие источники белка: вареные яйца курицы и других птиц, рыба, нежирное мясо, молоко, нежирный сыр и творог, орехи и бобы. Вегетарианцам на заметку: сочетание вареного риса и гороха, в принципе, способно заменить животное мясо, с точки зрения содержащихся в нем аминокислот. ЖИРЫ Жиры – необходимые компоненты для нормальной жизнедеятельности человеческого организма, без которых не будут усваиваться в пищеварительном тракте многие минералы и витамины. Наиболее полезными являются растительные жиры - на них и будем делать упор. Тем не менее, не стоит полностью исключать животные жиры, потому что содержащийся в них холестерин стимулирует выработку тестостерона, без которого рост мышц невозможен. Сколько употреблять? Около 45-65 г жиров в день, в зависимости от вашей суточной потребности в калориях. Можете расчитать сами – из общего числа калорий, полученных за день (допустим, 2000 ккал), около 20-30% должны поступать благодаря жирам. В 1 г жира – 9 ккал. Следовательно, выходит около 55 грамм. Лучше источники жира: растительные масла (особенно льняное), орехи, рыба. Кстати, рыбий жир – очень хорошая штука, потому что содержащиеся в нем Омега-3 регулируют уровень сахара в крови, а это избавляет от чуства голода (если у вас есть проблемы с лишним весом). УГЛЕВОДЫ Если белки являются для организма строительным материалом, то углеводы – энергией. Также без них не происходит усвоение организмом белков и жиров. Не все углеводы одинаково полезны. Нам с вами следует отдать предпочтение так называемым сложным углеводам, потому что они ровно держат уровень сахара в крови, а за счет этого мы чуствуем себя бодрыми и энергичными в течении всего дня. Сколько есть? В зависимости от физической активности, около 350-500 г углеводов в день. При этом, количество сахара и сладостей (простые углеводы) не должно превышать 80 г. Если вы хотите похудеть, полностью исключите простые углеводы, а сложные урежьте до 100 г в день. Источники сложных углеводов: крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола, овощи. Полезные сладости: все фрукты, кроме слишком сладких (например, ананас). ВОДА Самое главное свойство воды - она способствует выводу из организма вредных солей и продуктов распада. Поэтому, сколько бы вы не пили в день чая, соков и прочих жидких напитков, обязательно выпивайте минимум 2 литра чистой воды (летом – больше). PS: более 5-ти литров выпивать не следует, опять таки, потому, что вода выводит из организма соли и минералы, в том числе и нужные. Такие, как кальций. ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА Без витаминов и минеральных веществ организм жить не может. Почти все витамины мы получаем из еды, но, к сожалению, невозможно получить суточную дозу всех витаминов и минералов, не употребляя их дополнительно в таблетках. Это факт, и против него не попрешь. Особенно следует обратить внимание на такое минеральное вещество, как цинк. Он отвечает не только за состояние кожи, волос и ногтей, но и за выработку тестостерона, без которого невозможен рост мышечных тканей. | |
| Просмотров: 468 | | |
| Всего комментариев: 0 | |