Миф 1: женщинам не стоит заниматься подъемом тяжестей, так как в результате этого у них появляются более массивные мышцы.

Факт: женщинам не хватит уровня тестостерона, для того чтобы начать резко прибавлять в мышцах. Многие женщины, таким образом, смогут только восстановить те мышцы, которые они потеряли из-за неправильного образа жизни и режима питания, нарушающего обмен веществ. В итоге максимум можно набрать 2-3 кг мышечной массы, об этом вам скажут в любом спорт комплексе.

Миф 2: если прекратить тренировки, то мышцы превратятся в жир.

Факт: мышцы никак не могут превратиться в жир. При приостановлении занятий по спорту, теряется часть мышечной массы. Вероятно, что из-за того, что питание остается на том же уровне, приобретается больше жировых клеток. Однако это не «бывшие» мышцы.

Миф 3: есть специальные упражнения, которые усилят проработку отдельных мышц.

Факт: с подъемом тяжестей мышцы будут увеличиваться. Так они станут более рельефными и уменьшиться количество подкожного жира

Миф 4: существуют упражнения, способные убрать жир с определенных участков тела.

Факт: нет возможности запрограммировать жир, чтобы он мог исчезать там или тут. Как быстро и с каких конкретно мест – это решает конституция тела и генетика.

Миф 5: из-за большой и частой нагрузки можно набрать слишком много мышечной массы и потерять в подвижности.

Факт: это возможно только в том случае, если не соблюдать баланс между упражнениями на сердечно-сосудистую систему, гибкость с силовыми тренировками.

Миф 6: женщинам и мужчинам нужны разные программы тренировок.

Факт: женщины и мужчины имею одинаковые мускулы, большими они являются у мужчин только из-за более высокого гормонального уровня.

Миф 7: детям нельзя поднимать вес.

Факт: абсолютно все ортопедические и педиатрические ассоциации детям рекомендуют принимать участие в разных спортивных играх, тем самым, подвергая их большим нагрузкам. В меру силовые тренировки способствуют подготовке детского организма к стандартным повседневным нагрузкам с избеганием травм.

Миф 8: есть способы тренировки разных частей одного мускула.

Факт: никакой мускул не разделяется на разные секции и участки. В этом случае работает правило «все или ничего».

Миф 9: для прибавки мышечной массы нужно больше пить, и есть протеина.

Факт: ежедневно люди тратят огромное количество денег на порошки и коктейли, с целью компенсации своих недоработок в зале. Но нет никаких надежных данных о том, что можно накачать мышцы протеином.