Категории раздела
| Work Out [130] |
| Футбол [27] |
| Баскетбол [21] |
| Волейбол [4] |
| Атлетика и фитнес [41] |
| Активный отдых [13] |
| Разное [149] |
| Здоровье [353] |
| Зимние виды спорта [2] |
| Водные виды спорта [0] |
| Велоспорт [0] |
| Единоборства [24] |
| Танцы [9] |
| Теннис [5] |
| Авто/мотоспорт [15] |
| Самооборона [1] |
| Настольные виды спорта [0] |
| Общие статьи [14] |
Наш опрос
Поиск
Комментарии
My hat is off to your astute command over this toip-cbravo!
Super jazzed about getting that kn-whoow.
I din'dt know where to find this info then kaboom it was here.
Thanks for stitnarg the ball rolling with this insight.
Great post with lots of imaortpnt stuff.
I can't hear aniynthg over the sound of how awesome this article is.
That's not even 10 mientus well spent!
This is what we need - an insight to make evoynere think
One or two to rembeemr, that is.
Apltpenary this is what the esteemed Willis was talkin' 'bout.
Мини-чат
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
| Главная » Статьи » Спорт и активный отдых » Здоровье |
Глубокие приседания
 Глубокие приседания - это одно из самых традиционных упражнений для увеличения силы и наращивания мышечной массы ног, и особенно бедер. На долю этой группы мышц приходится около половины всей мышечной массы атлета. Такие приседания выполняются для тренировки мышц нижнего пояса конечностей и служат в основном для развития всей четырехглавой мышцы бедра, которая состоит из четырех головок (мышц). Техника выполнения упражнения глубокие приседания: (1) Подойдите к стойке, заведя штангу за плечи, держитесь за гриф для сохранения равновесия, затем постарайтесь выпрямиться, снимите штангу со стойки, и отойдите назад, либо вперёд, в зависимости от типа стоек или силовой рамы. Выполняйте движение, плотно упираясь о ступни ног, которые должны быть расположены таким образом, чтобы направление движения коленного сустава происходило чётко в сторону носка ступни. (2) Поднимите голову вертикально и держите спину прямо, затем сгибая ноги в коленях опускайтесь, до тех пор, пока бедра не окажутся ниже линии, параллельной полу. Затем медленно, распрямляя тазобедренный сустав, вернитесь в начальное положение стоя. В этом упражнении очень важно опуститься ниже параллельной линии, особенно если вы новичок. В этом случае, сила развивается по всей амплитуде движения. Если вы не опуститесь достаточно низко в начале, то можете причинить себе травму в дальнейшем, работая с более значительным весом. Помните, что нагрузку на мышцы бедра определяет положение ног: широкая подставка ног, больше нагружает внутреннюю часть бедер, а узкая подставка - внешнюю часть. Положение, когда носки смотрят врозь, также сильно усиливает нагрузку на внутреннюю часть бедра. При этом основная стойка упражнения - ноги находятся на ширине плеч, носки развернуты наружу (подробнее читайте выше, в пункте 1 техники выполнения упражнения). Вся техника глубоких приседаний со штангой может меняется в зависимости от ваших физических данных. Например, когда я выполняю тяжелые приседы, то всегда (по причине моего высокого роста), я далеко наклоняюсь вперёд, и это подвергает дополнительной нагрузке нижнюю часть спины. Если вы хотите делать упражнение идеально, то вы должны выполнять глубокие приседы с совершенно прямой спиной. Таким известным спортсменам, как Франк Колумбо и Томми Плат, не составляет особого труда сделать это. Во время их приседаний, копчик и гриф штанги находятся почти на одной линии, а вот у меня штанга выдвинута немного вперёд, а копчик чуть приподнят.  Я старался чаще включать в свои упражнения как много больше приседаний с перекрестным хватом (фронтальные приседания со штангой на груди), для того чтобы квадрицепсы получали нагрузку при работе с абсолютно прямой спиной. Цели глубоких приседаний - это развитие дополнительной массы мышц и увеличение силы бедер. Глубокие приседания со штангой нужно делать так же, как и простые приседания со штангой, но опускаетесь вы лишь наполовину, и это позволяет работать с большим весом штанги...
Источник: http://sportmashina.com/ | |
| Просмотров: 633 | | |
| Всего комментариев: 0 | |