Как показывает опыт бодибилдинга, кардио – первейший помощник в борьбе с жиром. Кардио-нагрузка приводит к значительно эффекту похудения. Правда, при условии, что Вы делаете кардио на голодный желудок после пробуждения, еще не успев позавтракать. Секрет в том, что на кардио-тренировке Ваш организм поначалу тратит то же «топливо» что и на силовой – гликоген. И только, когда запасы его исчерпаны, приходит черед сжигания жира, т.е. похудение. За ночь Ваш организм успевает серьезно опустошить свои склады гликогена, так что на дистанции организм почти сразу запускает механизм жирового метаболизма. Эффективность «сжигания» жира (похудения) вырастает на порядок. Если же Вы встаете на беговую дорожку после приема пищи, то еще долго Ваш организм будет использовать как топливо тот сахар, который поступает в кровь из Вашего наполненного кишечника. 
Самой энергоемкой и потому самой действительной является интервальная аэробика. Это серьезное испытание, так что такие интервальные кардио-сессии мы будем практиковать дважды в неделю в дни отдыха. И ещё дважды мы будем делать кардио после силовой тренировки. Это тоже результативно, поскольку за час тренинга Ваш организм израсходовал запасенный заранее гликоген, и потому «топливом» кардио быстро станет Ваш подкожный жир. В такие дни интервальный тренинг не нужен. Проведите классическое кардио в относительно спокойном темпе. Какой кардио-тренажер выбрать? Самым действенным будет «беговая дорожка» и эллептический тренажер (с подвижными рукоятями для рук). Любимый многими велоэргометр, увы, в число фаворитов не попал. Его эффективность относительно не велика. 

Схема интервального тренинга
Минуты интенсивность
0-5 разминка
5-6 средняя
6-7 высокая
7-9 средняя
9-10 очень высокая
10-12 средняя
12-13 высокая
13-15 средняя
15-16 очень высокая
16-18 средняя
18-19 высокая
19-21 средняя
21-22 очень высокая
22-24 средняя
24-25 высокая
25-27 средняя
27-30 заминка

На каждой тренировке удлиняйте 1 «забег» с очень высокой интенсивностью до 5 минут, включив в него последующие стадии средней и высокой интенсивности.