Категории раздела
| Work Out [130] |
| Футбол [27] |
| Баскетбол [21] |
| Волейбол [4] |
| Атлетика и фитнес [41] |
| Активный отдых [13] |
| Разное [149] |
| Здоровье [353] |
| Зимние виды спорта [2] |
| Водные виды спорта [0] |
| Велоспорт [0] |
| Единоборства [24] |
| Танцы [9] |
| Теннис [5] |
| Авто/мотоспорт [15] |
| Самооборона [1] |
| Настольные виды спорта [0] |
| Общие статьи [14] |
Наш опрос
Поиск
Комментарии
My hat is off to your astute command over this toip-cbravo!
Super jazzed about getting that kn-whoow.
I din'dt know where to find this info then kaboom it was here.
Thanks for stitnarg the ball rolling with this insight.
Great post with lots of imaortpnt stuff.
I can't hear aniynthg over the sound of how awesome this article is.
That's not even 10 mientus well spent!
This is what we need - an insight to make evoynere think
One or two to rembeemr, that is.
Apltpenary this is what the esteemed Willis was talkin' 'bout.
Мини-чат
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
| Главная » Статьи » Спорт и активный отдых » Здоровье |
Массаж в армрестлинге
| В xoдe учебно-тренировочного процесса, а особенно после поединка необходимо быстрое восстановление рук для ведения дальнейшей борьбы. Для этого нужно иметь элементарные знания по массажу и уметь их правильно применять. Следует помнить, что наиболее крупные сосуды расположены, главным образом, на внутренней стороне плеча и предплечья. Главные лимфатические узлы находятся в подмышечной ямке и в локтевом изгибе. Нервные стволы проходят на плече от локтевого сустава до подмышечной ямки и располагаются в области внутреннего плечевого желобка (дистальная часть), доступны срединный и локтевой нервы, а в верхней трети — лучевой. Массаж верхних конечностей делается по этапам: массируются отдельно плечевой сустав, плечо, локтевой сустав, предплечье, лучезапястный сустав, кисть, пальцы. Приемы проводятся со стороны спины или со стороны лица. В первом случае массируемый лежит на животе, голова на кисти и повернута в противоположную сторону, рука, ближняя к массажисту, опущена вдоль туловища и слегка согнута в локтевом суставе. Массажист сидит или стоит перпендикулярно по отношению к массируемому участку. Массаж плеча с внутренней стороны. Его начинают с поглаживания от локтевого сустава к подмышечной ямке. В восстановительном сеансе массажа чаще всего применяют попеременное или комбинированное поглаживание. Четыре пальца скользят по двуглавой мышце, а большой палец — по трехглавой. На плече выполняется поперечное выжимание. Большой палец прижат к указательному, кисть скользит (выжимает) поперек плеча то по двуглавой мышце (сгибателям), то по трехглавой (разгибателям). Выжимание можно выполнять ребром ладони со стороны мизинца. Применяются следующие виды разминания: I) ординарное, 2) двойной гриф, 3) двойное кольцевое, 4) кругообразное ребром ладони, 5) разминание одной рукой, 6) кругообразное фалангами согнутых пальцев, 7) кругообразное гребнями согнутых пальцев, 8) двойное ординарное. Если нужно сделать массаж отдельно двуглавой или трехглавой мышцы, разминание можно выполнять одним, двумя и несколькими пальцами. После разминания делают потряхивание, поглаживание и переходят к массажу локтевого сустава. Массаж локтевого сустава. Локтевой сустав укреплен крупными связками, расположенными на его боковых поверхностях. Сумка наиболее доступна при массаже сзади. Локтевой сустав массируют в различных положениях, в зависимости от задачи восстановительного массажа. Положение массируемого — лежа на животе (рука опущена вдоль туловища и слегка согнута в локтевом суставе). Ему делают предварительный (выше и ниже локтевого сустава) и основной массаж. Сустав массируют с лучевой и локтевой сторон, а также спереди и сзади. Если локтевой сустав получил большую нагрузку во время тренировки, то применяют поглаживание, растирание всеми пальцами, основанием ладони и т.д. Если же локтевой сустав был травмирован в результате большой нагрузки, применяют поглаживание 2—3 пальцами, выжимание (выше и ниже сустава — на мягких тканях) подушечкой одного, двух и нескольких пальцев, разминание одним, двумя и несколькими пальцами и другие приемы. Массаж локтевого сустава начинают с поглаживания от предплечья к плечу, после чего проводят выжимание выше и ниже сустава. Движения делаются то правой, то левой рукой. Затем приступают непосредственно к суставу. Вначале проводят «щипцы» всеми пальцами, начиная с проксимального конца предплечья через локтевой сустав до дистального конца плеча. При этом четыре пальца растирают сустав с внутренней стороны, а большой — с наружной. Прямолинейное растирание делают то четырьмя пальцами, то подушечками большого пальца. Основным считается растирание большим пальцем от трехглавой мышцы вниз к предплечью. При травме патологические продукты в локтевом суставе скапливаются именно здесь. Широко практикуются разные виды кругообразных растираний: кругообразное растирание — четыре к одному и один к четырем; подушечками четырех пальцев обеих рук (ближняя рука растирает сустав с внутренней стороны, а дальняя — с наружной); подушечками больших пальцев; фалангами согнутых пальцев (каждая рука массирует «свою» сторону). Применяются также спиралевидное растирание подушечкой большого пальца, прямолинейное, спиралевидное растирание основанием ладони (все — с наружной стороны сустава). На внутренней стороне сустава применяются растирания одним, тремя и четырьмя пальцами, а также большим пальцем. Проникая глубоко в сустав (когда он согнут), пальцы легко доходят до связок, которые лежат над венечным отростком и внутренним краем сочленения. После этого растирание переносят вперед. В этом положении применяются различные растирания. Массирующий должен находиться у изголовья. Удобнее массировать разноименный сустав (правой рукой — левый, левой — правый). Можно массировать локтевой сустав и в таком положении: массажист садится на кушетку сбоку от массируемого и кладет его руку на свое разноименное бедро. Предплечье при этом свисает вниз. Массаж проводится как правой, так и левой рукой. Применяются все известные приемы. И, наконец, можно массировать локтевой сустав, положив массируемого на спину. Рука, согнутая в локтевом суставе под углом 90— 130, должна локтем опираться о кушетку. Массажист может работать и дальней, и ближней рукой. Свободной рукой он держит массируемую руку за кисть. Заканчивают массаж локтевого сустава поглаживанием и движениями. Массажист держит одной рукой предплечье у кисти, а другой под локтевым суставом и делает сгибание, супинацию и пронацию. Массаж предплечья с внутренней стороны. На предплечье массаж начинают от лучезапястного сустава со стороны ладони (со сгибателей кисти). Методика массажа и приемы те же, что и при массаже плеча. Массаж плечевого сустава. Массаж плечевого сустава делают в нескольких положениях, но всегда вокруг дельтовидной мышцы, т. е. суставную сумку массируют с передней и задней поверхностей. Эти положения определяются целью сеанса массажа. Первое положение. Рука массируемого лежит перед лицом так, чтобы кисть была на расстоянии 20 см от головы. Применяются поглаживание и растирания: 1) кругообразное подушечками четырех пальцев одной руки и с отягощением, 2) кругообразное подушечками больших пальцев, 3) кругообразное фалангами пальцев, 4) гребнями кулака, 5) кругообразное ребром ладони, а также подушечками одного, двух, трех пальцев. Источник: http://www.rubody.com/ | |
| Просмотров: 509 | | |
| Всего комментариев: 0 | |