Категории раздела
| Work Out [130] |
| Футбол [27] |
| Баскетбол [21] |
| Волейбол [4] |
| Атлетика и фитнес [41] |
| Активный отдых [13] |
| Разное [149] |
| Здоровье [353] |
| Зимние виды спорта [2] |
| Водные виды спорта [0] |
| Велоспорт [0] |
| Единоборства [24] |
| Танцы [9] |
| Теннис [5] |
| Авто/мотоспорт [15] |
| Самооборона [1] |
| Настольные виды спорта [0] |
| Общие статьи [14] |
Наш опрос
Поиск
Комментарии
My hat is off to your astute command over this toip-cbravo!
Super jazzed about getting that kn-whoow.
I din'dt know where to find this info then kaboom it was here.
Thanks for stitnarg the ball rolling with this insight.
Great post with lots of imaortpnt stuff.
I can't hear aniynthg over the sound of how awesome this article is.
That's not even 10 mientus well spent!
This is what we need - an insight to make evoynere think
One or two to rembeemr, that is.
Apltpenary this is what the esteemed Willis was talkin' 'bout.
Мини-чат
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
| Главная » Статьи » Спорт и активный отдых » Здоровье |
Мышцы груди - визитная карточка бодибилдера
 Грудные мышцы состоят из большой и малой парных грудных мышц. Их основными функциями является сгибание и внутренний поворот плеча. Соответственно, упражнения с задействованием плеч будут работать на увеличение мышечной массы груди. Для того чтобы правильно качать грудь, не нужно соединять ее с тренировкой трицепса. Таким образом, нагрузка будет поочередной, то легкой, то тяжелой, что лучше отразится на нарастании мышечной массы. Тренировать грудь лучше 2 раза в неделю (для новичков) по 4-8 подходов. В основном при тренировке груди бодибилдеры преследуют цель увеличить мышечную массу. Поэтому нужно делать упор на тяжелые базовые упражнения, которые выполняются по 1-2 подхода до отказа, примерно по 10 повторений. Базовые упражнения для груди включают жим лежа, отжимания на брусьях, а также отжимания от пола. Они способствуют включению в работу нескольких больших групп, в том числе грудных мышц. Эти упражнения лучше всего подходят новичкам в бодибилдинге, а также профессионалам. В программу тренировок следует включать жим на наклонной скамье, жим гантелей на горизонтальной и наклонной скамье, а также разводку гантелей лежа. Что касается упражнений для укрепления мышц груди у женщин, то здесь основной целью является поддержания тонуса. Поскольку женщины после 20 лет ежегодно теряют около 500 г мышечной массы, то увеличить размер груди за счет тренировок невозможно. Чтобы зрительно сделать грудь более объемной, необходимо позаботиться о правильной осанке. Для этого нужно включить в программу тренировок упражнения для стабилизирующих мышц спины, а также занятия на тренажере для тяги, которые улучшают осанку. Нужно помнить, что мышцы груди, как и другие мышцы, адаптируются к нагрузке очень быстро. Поэтому нужно часто менять программу тренировок.
Источник: http://sportmashina.com/ | |
| Просмотров: 471 | | |
| Всего комментариев: 0 | |