Как правильно работать за компьютером, чтобы не испортить зрение?

Современная жизнь большинства людей невозможна без компьютера. Сегодня даже дети проводят за ним огромную часть своей жизни, что не может не сказаться на их здоровье и, в частности, на зрении. Почему же работа за экраном монитора так сильно сказывается на состоянии глаз?
Дело в том, что экран мерцает, и изображение на нем не такое контрастное, как у реальных объектов. На мониторе оно состоит из маленьких светящихся точек, к тому же дело может осложняться бликами. А если человек неправильно сидит за компьютерным столом, то положение еще больше усугубляется.
Еще один момент - это постоянный перевод взгляда с экрана на клавиатуру, на бумажный лист и обратно. Глаз не всегда успевает перестраивать свою работу так быстро, как необходимо, и глазные мышцы перенапрягаются.
Врачи рекомендуют ограничивать время, проводимое за экраном монитора, правильно располагать сам монитор, а также не забывать вовремя делать перерывы в работе. Современные мониторы, имеющие высокое разрешение и частоту мерцания 100 Гц, безопаснее для здоровья. А еще лучше иметь жидкокристаллический монитор, который вообще не мерцает. К тому же такой монитор не облучает человека, так как у него отсутствует электронно-лучевая трубка.

На что обратить внимание для работы за компьютером?

Итак, на что обратить внимание для безопасной и продуктивной работы за компьютером? Расстояние от глаз до монитора должно быть не менее 50-60 см, а взор должен быть направлен практически в центр экрана перпендикулярно.
Монитор может располагаться прямо перед вами, но так, чтобы взгляд опускался на 20 градусов ниже горизонтальной линии. Сидеть необходимо на стуле со спинкой, с небольшим отклонением назад, чтобы мышцы спины не перегружались.
Каждые 1 -2 часа переключайте зрение и смотрите вдаль (например, в окно, на какое-нибудь отдаленно стоящее дерево) по 5-10 минут. Закрывайте иногда глаза на пару минут. Маленькие перерывы важны и после каждых 10 минут работы - отводите взгляд от монитора хотя бы на 5-10 секунд. Очень помогают в работе за компьютером специальные очки с покрытием, защищающим от облучения и повышающим контрастность изображения, - их можно приобрести в оптике.
Дети не должны просиживать за компьютерами день-деньской. Их норма - 3 раза в неделю по 15-20 минут, особенно это касается малышей и детей начальной школы. Детям 12-14 лет перерыв необходим каждые 45 минут, а в 15-17 лет - каждый час, причем перерыв должен длиться не менее 15 минут.

Как помочь себе при спазме мышц затылочной части головы.

Cпазм мышц происходит при длительной неподвижной работе (у работников офиса, водителей и т.д.). Не забывайте, что при работе с компьютером нужно каждый час устраивать перерыв. А во время этого перерыва полезно выполнить зарядку для шеи (вращение головой, потягивания) и наклоны вправо-влево.
Также попробуйте выполнить следующие упражнения, они помогут снять усталость, головные боли, обеспечить отток крови от черепа, нормализуют сон. Эти упражнения выполняются сидя, спина прямая.
• Плотно прижатыми к голове ладонями в течение 2-3 минут выполняйте массирующие и поглаживающие движения от затылка к плечам.
• Найдите рукой 7-й шейный позвонок (он выступает сильнее других) и хорошенько разотрите окружающую его область.
• Положите на затылок руки, сцепленные в замок. На вдохе медленно начинайте поднимать подбородок вверх, при этом смотрите в потолок. Мышцы шеи максимально напряжены, руки должны оказывать сопротивление голове. На выдохе подбородок на 8 секунд прижмите к груди.
• Обхватите левой рукой голову сзади и наклоните на вдохе голову к правому плечу. Рука должна в это время сопротивляться голове. На выдохе, расслабившись, наклоните голову к левому плечу. Повторите 3-5 раз.
• Поставьте ладонь ребром к затылку и выполняйте вжимания, то есть плотно прижимайте ладонь к затылку и отпускайте в течение нескольких минут.
• Выполните разминание подушечками пальцев, двигаясь от затылка к плечам, от плеч к ребрам.
• Затем выполните поглаживания трапециевидной мышцы, расположенной сзади и с боков шеи. В ней часто накапливается мышечная усталость, но массировать ее нужно не сильно, а
сдержанно. Хороший результат приносят потягивания этой мышцы.
• Далее захватите трапециевидную мышцу пальцами и разминайте ее в стороны.
• Выполните круговые растирания головы пальцами от уха до уха, по линии затылка, а затем растирания вдоль шейных позвонков в направлении вниз.
Теперь перейдем к массажу передней стороны шеи. Он также поможет вам предотвратить обвисание кожи путем повышения тонуса мышц. Предварительно смажьте шею увлажняющим кремом.
• Выполните поглаживания кистями рук от ключиц к подбородку Не нужно делать это с силой, нажим должен быть легким, движения - нежными, чтобы избежать растягивания кожи.
• Далее, от уха до шеи и от шеи до груди выполняем разминания подушечками пальцев.
• Тыльной стороной кисти выполняем поглаживание подбородка от средней линии вверх и от челюсти к горлу
• Затем немного похлопайте рукой по тому месту, где обычно появляется второй подбородок.
Можно также помассировать затекшую шею при помощи ручного механического массажера. Лучше, если он будет изготовлен из натуральных материалов, например, из дерева. Массаж при помощи массажера можно выполнять только на задней и боковых сторонах шеи. Массируйте с легким нажимом, до появления тепла и легкого покраснения кожи. Кроме того, существуют специальные массажеры для спины и шеи, которые можно закрепить как на спинке компьютерного кресла, так и на спинке автомобильного сиденья.
Помог себе -помоги другому

Расслабляющий массаж

Вы также можете сделать расслабляющий массаж своим близким, уставшим от сидячей работы, или попросить, чтобы кто-нибудь сделал его вам. Выполняется он в положении массируемого лежа на спине.
1. Просуньте руки под шею пациента и расположите их под боковыми сторонами затылка. Большие пальцы рук упираются в область за ушными раковинами. Далее медленно перекатите голову пациента на свою правую ладонь, затем точно также - на левую.
2. Положите голову больного щекой себе на левую ладонь, а правой ладонью промассируйте все его плечо, от руки до шеи. Затем повторите все то же самое с другой стороны.
3. Легкими пощипывающими движениями разомните всю мягкую часть плеча. Особое внимание уделите задней стороне.
4. С усилием разомните плечо сложенными в кулаки ладонями, двигаясь по мышце плеча к шее.
5. Медленными поглаживающими движениями ведите тыльной стороной ладони по плечу, затем по боковым мышцам шеи.
6. Чередуя руки, выполните поглаживания тыльной стороны шеи. Затем с легким нажимом помассируйте шейные позвонки подушечками пальцев. Оставьте на полминуты голову массируемого в покое.
7. После отдыха выполните следующее: голова пацента лежит на ваших ладонях, приподнимите ее
и положите обратно. Во второй раз поднимите повыше. Это упражнение поможет разработать задние шейные мышцы Выполняйте его медленно и плавно
8. Держа голову массируемого на ладонях, немного наклоните ее право, затем левую руку переложите на левую сторону затылка, а правой упритесь в левое плечо больного и потяните боковые мышцы шеи.
9. Голову массируемого поверните точно вправо, руки скрестите: правой упритесь в левое плечо пациента, а левой рукой упритесь в затылок. И снова потяните боковые шейные мышцы. После этого верните голову в первоначальное положение и повторите то же самое в левую сторону.