Здоровье невозможно без достаточной двигательной активности. Ежедневные прогулки и гимнастика совершенно необходимы при бессоннице. Свежий воздух и умеренные тренировки дарят приятную усталость, насыщают кислородом каждую клеточку организма, позволяя внутренним органам лучше работать. Во время физической активности тело разогревается, а когда оно начинает остывать, наступает сонливость. Это состояние можно с успехом использовать для борьбы с бессонницей.
Некоторые люди считают, что достаточно домашних дел, требующих физических усилий, но это не так. Для помощи сну важно получать нагрузку систематически, причем желательно такую, которая отсутствует в вашей повседневной жизни. Лучше всего целенаправленно заниматься ходьбой, летом - плавать, зимой-кататься на лыжах или коньках. Конечно, просто прогулка тоже полезна, но дать себе некоторую дополнительную нагрузку не помешает. Выберите тот вид занятий, который наиболее импонирует вашему характеру. Это может быть комплекс восточной гимнастики, йога, упражнения на растягивания. Выполнять такой комплекс не обязательно перед сном - это вполне можно делать в течение дня.
Если же вы являетесь приверженцем быстрой ходьбы, то придерживайтесь некоторых правил, усиливающих эффект от нее.
Прогулки пешком оказывают свое благотворное влияние в полной мере, если совершать их регулярно, каждый день, по 20-30 минут. Они не только укрепляют тело и нервы, но и улучшают состояние организма в целом.
Так как бессонница является системным заболеванием и ее истинные причины не всегда известны, то важно укреплять все органы и системы. В процессе ходьбы не сосредоточивайтесь только на шагах и скорости, а замечайте, как много всего интересного вокруг, недаром прогулка считается одним из лучших средств борьбы с депрессией и унынием. А ведь именно они вызывают бессонницу!
He огорчайтесь, если после первого гулянья вы не заснете мертвым сном. Прогулка, как и многие другие системные методы воздействия на организм, может подействовать не сразу. Свежий воздух и движение в любом случае принесут вам пользу, а сон обязательно придет, если вы будете гулять ежедневно.
Чередуйте медленную и быструю ходьбу. Вначале необходимо разогреть мышцы спокойным шагом в течение 10-15 мин., потом на 1-2 мин. ускорить ходьбу, затем замедлить ее на несколько минут, потом опять ускорить. Не делайте следующего ускорения, пока вы не восстановили дыхание. Чередуйте темп в течение получаса.
Во время ходьбы опускайтесь на пятку и перекатывайтесь на носок. Хотя руки непосредственно в ходьбе не участвуют, тем не менее их работа на прогулке очень важна. Двигайте руками в такт ногам - пусть все тело шагает, а не только ноги. Но это не значит, что тело должно быть напряжено, напротив, старайтесь расслабить все. Поднимая ногу, расслабляйте ступню, а когда ставите ногу, расслабляйте икру. Чувствуйте, какие мышцы работают, и расслабляйте те из них, которые не требуют напряжения. Руки и плечи также должны быть расслаблены.
Не забывайте, что самое главное во время прогулки - это позитивный настрой. Улыбайтесь и получайте удовольствие от того, что становитесь все более выносливыми, здоровыми, красивыми, что вокруг так много красивого и интересного, а ваш организм и нервная система становятся все более гармоничными и работоспособными.
Вернувшись домой, примите душ или ванну. Если вы гуляли перед сном, то выпейте успокаивающего настоя, проведите другие процедуры, характерные именно для вашего вечера. Этим вы дадите своему организму настрой на сон.
He читайте лежа и не смотрите телевизор в постели. Не путайте свой организм: для него кровать должна быть местом для сна и только.