В бодибилдинге серьёзные травмы случаются редко, однако вы должны усвоить правила безопасной тренировки, чтобы не подвергать ненужному риску свою жизнь или жизнь своих товарищей.

Во-первых, на штанге должны быть замки. Каждый замок весит примерно 2,5 кг. Привыкните производить подсчет веса штанги с учетом замков, принимая их за дополнительное отягощение, и вы убережете себя от того случая, который однажды произошел со мной. Я тренировался в переполненном зале, делая присидания с большим весом. Блины не были закреплены замками. С трудом вставая на последнем повторении, я непроизвольно наклонил гриф штанги. Тут же несколько блинов с визгом соскользнули с его гладкой поверхности и с грохотом обрушились на пол. Гриф перекосился в сторону оставшихся блинов, и они тоже слетели, раскатившись по залу. Я распрямился, парализованный ужасом от того, что чуть было не искалечили окружающих, и острою болью в пояснице. Позже выяснилось, что рывковые наклоны трамвировали межпозвоночные диски, и мне пришлось надолго оставить занятия...

Во-вторых, пользуйтесь стойками, делая присидания или жим с груди. Если вы приступили к силовой программе, то обязательно заручитесь помощью портнера и страховкой партнера. Будте особенно осторожны при выполнении жимов. Немало культуристов, тренирующихся в одиночку, погибли, придавленные непомерным весом штанги.