Стретчинг (от англ. stretching — растягивание) представляет собой комплекс упражнений, направленных на развитие гибкости и эластичности мышц. Регулярное выполнение этих упражнений способствует быстрому восстановлению после нагрузок и предотвращает растяжения. При этом повышается подвижность суставов и насыщение мышц кислородом, за счет этого они лучше расслабляются.

Фитнес-тренировки обычно начинают и заканчивают упражнениями стретчинга. Во время разминки упражнения стретчинга разогревают мышцы для дальнейшей нагрузки, это предотвращает болезненное растяжение. В конце тренировки стретчинг способствует расслаблению и восстановлению пульса.

Но такие упражнения можно выполнять и отдельно, особенно в том случае, если нужно снять усталость после тяжелого рабочего дня, перелета или утомительной поездки.

Из самого названия «стретчинг» (вытяжение и подтягивание), можно судить о сущности упражнений. Она состоит в том, что мышцы отдельных частей тела растягиваются, остаются на несколько секунд в вытянутом положении, а потом снова возвращаются в исходное положение.

Нужно учитывать, что во время выполнения упражнений нельзя тянуться слишком сильно. Должно возникнуть легкое напряжение в растягиваемой мышце, но не более. В случае перенапряжения может возникнуть обратный эффект, мышца вместо расслабления рефлекторно сократиться.

Каждая поза растягивания выдерживается от 10 до 30 секунд, до момента полного исчезновения напряжения. Если такого расслабления не происходит, значит напряжение слишком сильное. Его нужно ослабить для получения требуемого ощущения.

Дыхание во время выполнения упражнений стретчинга должно быть спокойным и глубоким, без задержек. Начинать каждое новое упражнение нужно со вдоха. А при наклонах нужно сначала выдохнуть.

Во время растягивания нужно сохранять устойчивое положение. Тогда мышцы будут достаточно расслаблены и эластичны и не возникнет напряжения. Если растяжение будет недостаточно сильным, нужно продолжить движение. Следует обязательно концентрировать внимание на той части тела, мышца которой растягивается. Таком образом можно будет контролировать силу напряжения. Для этого можно немного варьировать упражнения, изменяя, например, угол растягивания.

Упражнения для стретчинга