Тренировать или не тренировать ноги?
Давайте слегка пофилософствуем на тему пользы и вреда тренинга ног. Есть фанаты как ЗА, так и ПРОТИВ. Давайте разбираться. Сначала ПЛЮСЫ ТРЕНИНГА НОГ:
Равномерное развитие верх-низ (эстетический момент)
Хороший отклик роста всего тела, в том случае, когда вы тренируете ноги (т.к. тело стремится к равномерности и если у вас сильные ноги, то и верх будет стремиться к тому же)
Чем больше и сильнее ноги, тем ниже центр тяжести тела. Чем ниже центр тяжести, тем вы более устойчивы (в единоборствах, к примеру это важно). Более того, чем ниже центр тяжести, тем больше у вас возможный силовой потенциал для верхних мышц с точки зрения физики (чем больше и прочнее основание пирамиды, тем больше возможная высота и прочность этой пирамиды)
Функциональность. Вопрос очень спорный (разве сильная спина менее важна?), но тем не менее именно с ног начинается большинство побед во всех видах спорта. К примеру в любой ударной технике основа - ноги, а вовсе не руки или грудь. Я уже молчу про футбол или легкую атлетику.
Гормональный отклик. Считается, что чем больше мышечная группа, чем сложнее (базовее) упражнение, тем больше вырабатывается анаболических гормонов нужных для роста. Ноги - самая большая группа. Поэтому выброс анаболических гормонов тоже должен быть самый большой.
В принципе, большинство этой информации давно всем известно. Но давайте сейчас, для равновесия, взглянем и на "темную сторону"
МИНУСЫ ТРЕНИНГА НОГ:
Визуальный (эстетический) минус: чем больше накачены ноги, тем меньше (визуально) кажутся размеры верха тела ( рук и ширина плеч). Порой опытные атлеты любят смеяться над "пляжниками" (большой верх тела на ножках-спичках), и это не всегда оправданно. Одно дело, если человек вообще не тренирует ноги и выглядит уродливо несоразмерно. И совсем другое дело когда не ставит себе целью максимально большие ноги. Пример: тот же Том Плац. Посмотрите, атлет с мощнейшим верхом визуально проигрывает многим коллегам с менее развитыми ногами, у которых из-за этого верх смотрится лучше.
Проблемы с суставами. Очень большая и систематическая нагрузка на коленные суставы может способствовать разрушению хрящевой ткани. Это вовсе не правило, конечно. Но возможность попасть в группу риска. Ни один сустав не работает так много и так часто у человека как коленный и голеностопный. МНОГО и ЧАСТО! О.к. А если мы добавим в этот тандем еще и ТЯЖЕЛО? Что получится? Поймите, я очень верю в эффективность приседаний. Но большинству обычных людей выходить за пределы 150-180 кг на 10 раз, я бы не советовал.
Отбор ресурсов у других мышц. Часто говорят о том, что ноги помогают расти другим мышцам, забывая про обратную сторону медали. Чем больше вы тратите восстановительного ресурса на какую то одну мышцу, тем меньше его у вас остается для другой мышцы. А ноги самые сложные в тренировке (самые тяжелые) мышцы. Часто говорят от анаболическом отклике для всего тела. Мне кажется это притянуто за уши. Во-первых, как я сказа, ресурс тратится на одно, лишая другое. Во-вторых, говорить о каких то гормональных отличиях - глупо, потому что мы можем сравнить сколько гормона вырабатывает у обычного человека (без анаболиков) с химиком и сравнить. На сразу станет понятно, что колебания, если и есть, то они крайне малы и ими можно пренебречь.
Возможность раннего закрытия зон роста костей в длину у молодежи. Кости, как я уже упоминал в одном из выпусков могут расти в длину только до 20-25 лет (пока делится хрящ на конце кости), после чего это процесс останавливается и рост возможен только в толщину. Так вот, механическая нагрузка вдоль кости, может тормозить рост кости в длину. Это значит, что если вы переборщите с тяжелыми весами в приседаниях в молодом возрасте, то это может затормозить ваш возможный рост.
Категории раздела
Work Out [130] |
Футбол [27] |
Баскетбол [21] |
Волейбол [4] |
Атлетика и фитнес [41] |
Активный отдых [13] |
Разное [149] |
Здоровье [353] |
Зимние виды спорта [2] |
Водные виды спорта [0] |
Велоспорт [0] |
Единоборства [24] |
Танцы [9] |
Теннис [5] |
Авто/мотоспорт [15] |
Самооборона [1] |
Настольные виды спорта [0] |
Общие статьи [14] |
Наш опрос
Поиск
Комментарии
My hat is off to your astute command over this toip-cbravo!
Super jazzed about getting that kn-whoow.
I din'dt know where to find this info then kaboom it was here.
Thanks for stitnarg the ball rolling with this insight.
Great post with lots of imaortpnt stuff.
I can't hear aniynthg over the sound of how awesome this article is.
That's not even 10 mientus well spent!
This is what we need - an insight to make evoynere think
One or two to rembeemr, that is.
Apltpenary this is what the esteemed Willis was talkin' 'bout.
Мини-чат
Главная » Статьи » Спорт и активный отдых » Здоровье |
Тренировать или не тренировать ноги? ПЛЮСЫ и МИНУСЫ
Источник: http://Денис Борисов | |
Просмотров: 439 | | |
Всего комментариев: 0 | |