Вакуум это старое и забытое упражнение которое позволит контролировать мышцы брюшного пресса.
Это упражнение не только укрепляет мышцы живота, но также визуально уменьшает талию и способствует увеличению размера грудной клетки.
Научится правильно делать это упражнения вам не удастся за один час, оно требует постоянных тренировок в течении недель а то и месяцев пока ты не установишь полный контроль над мышцами.
Техника выполнения - встань на колени, выпрямись и опусти руки на колени, выдохни из легких весь воздух, задержи дыхание и втягивай живот на столько сильно, как только сможешь. Нужно находится в таком состоянии не менее 20 секунд, после вдыхай. Отдохни пару секунд и сделай еще 2-3 подхода.
Делать вакуум сидя трудная задача, но постепенно совершенствуя тренировки ты научишься делать его в положении стоя и в любых позах.
Данное упражнения нужно выполнять каждый день, это будет полезно как спортсмену так и простому офисному работнику.
Категории раздела
| Work Out [130] |
| Футбол [27] |
| Баскетбол [21] |
| Волейбол [4] |
| Атлетика и фитнес [41] |
| Активный отдых [13] |
| Разное [149] |
| Здоровье [353] |
| Зимние виды спорта [2] |
| Водные виды спорта [0] |
| Велоспорт [0] |
| Единоборства [24] |
| Танцы [9] |
| Теннис [5] |
| Авто/мотоспорт [15] |
| Самооборона [1] |
| Настольные виды спорта [0] |
| Общие статьи [14] |
Наш опрос
Поиск
Комментарии
My hat is off to your astute command over this toip-cbravo!
Super jazzed about getting that kn-whoow.
I din'dt know where to find this info then kaboom it was here.
Thanks for stitnarg the ball rolling with this insight.
Great post with lots of imaortpnt stuff.
I can't hear aniynthg over the sound of how awesome this article is.
That's not even 10 mientus well spent!
This is what we need - an insight to make evoynere think
One or two to rembeemr, that is.
Apltpenary this is what the esteemed Willis was talkin' 'bout.
Мини-чат
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
