Категории раздела
| Work Out [130] |
| Футбол [27] |
| Баскетбол [21] |
| Волейбол [4] |
| Атлетика и фитнес [41] |
| Активный отдых [13] |
| Разное [149] |
| Здоровье [353] |
| Зимние виды спорта [2] |
| Водные виды спорта [0] |
| Велоспорт [0] |
| Единоборства [24] |
| Танцы [9] |
| Теннис [5] |
| Авто/мотоспорт [15] |
| Самооборона [1] |
| Настольные виды спорта [0] |
| Общие статьи [14] |
Наш опрос
Поиск
Комментарии
My hat is off to your astute command over this toip-cbravo!
Super jazzed about getting that kn-whoow.
I din'dt know where to find this info then kaboom it was here.
Thanks for stitnarg the ball rolling with this insight.
Great post with lots of imaortpnt stuff.
I can't hear aniynthg over the sound of how awesome this article is.
That's not even 10 mientus well spent!
This is what we need - an insight to make evoynere think
One or two to rembeemr, that is.
Apltpenary this is what the esteemed Willis was talkin' 'bout.
Мини-чат
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
| Главная » Статьи » Спорт и активный отдых » Здоровье |
Значение воды в жизни спортсмена
| Вода является веществом, имеющим наибольшую долю в составе нашего тела. Здоровый, взрослый, средний человек содержит в своем теле более 60% воды. Вода является наиболее универсальным растворителем из всех химических веществ и это в ней происходят все физиологические процессы в нашем организме. Кроме того вода, представляет собой основной компонент всех биологических жидкостей и тканей. Содержание воды в отдельных тканях и органах: - Кровь, лимфа, пищеварительные соки, от 86 до 98 % - Почки, легкие, сердце ок. 80 % - Мышцы» ок. 75 % - Кости, зубы ок. 20%  Сколько воды мы теряем в течение дня? В нормальных климатических условиях мы теряем в среднем около 2500 см3 воды (мы должны пополнять уровень воды) - Ок. 1400 см3 - выводится с мочой - Ок. 500 см3 - мы теряем через кожу (потеем) - Ок. 400 см3 - выдыхаем через легкие - Ок. 200 см3 - выводится с калом Каждое изменение нашей физической активности, или изменение условий окружающей среды, меняет уровень потери воды. В условиях интенсивных упражнений, организм достигает еще больших потерь воды, вместе с которой происходит потеря электролитов. Это может негативно повлиять на эффективность усилий, привести к осложнениям со здоровьем и в значительной степени осложнить процесс регенерации организма. Каковы основные функции воды в нашем организме? 1. Распределение тепла 2. Удаление избытка тепла, что предотвращает перегрев 3. Транспорт питательных веществ в клетках 4. Транспорт ненужных продуктов обмена веществ из клеток 5. Обеспечение надлежащего осмотического давления 6. Обеспечение надлежащей циркуляции жидкости организма Спрос на воду определяется на 1 см3 воды на каждую 1 ккал, поставляемой с пищей, или 30 см3 на 1 килограмм массы тела. В ходе увеличения усилий потеря воды может достигать 2 - 3 литров в час, что может перевести к снижению работоспособности на 30%. Это вызвано в основном с падением процессов терморегуляции. С ростом интенсивности тренировки значительно расширяется темп обмена веществ (скорость сгорания углеводов и жирных кислот), в результате чего повышается производство тепла. Чтобы не допустить перегрева, избыточное тепло транспортируется вместе с кровью на коже, и удаляется в виде пота. В случае очень напряженной работы при высокой температуре окружающей среды потеря воды до 1 литра в час может иметь место даже после нескольких часов после завершения этой работы. 1 литр пота на один час - это потеря до 580 ккал энергии в виде тепла. В зависимости от интенсивности физической нагрузки а также от вида спорта, спортсмен должен потреблять в тренировочные дни от от 4 до 8 литров воды. Самым важным механизмом, противодействующим перегреву организма - это эффективно действующая система терморегуляции. Эффективность механизма терморегуляции, зависит от: »» Возраста »» Массы тела »» Пола »» Индивидуальных способностей организма »» Физиологического состояния »» Степени подготовки организма »» Времени, затраченного на усилия »» Интенсивности усилий »» Температуры и влажности окружающей среды »» Соблюдаемой диеты Длительная и интенсивная тренировка может привести к перемещению воды между окружающей средой и внутренними клетками. На определенном уровне этот процесс опасен для организма. Выделяемый через кожу пот создается из внеклеточной жидкости что приводит к снижению его объема и повышению осмотического давления. Следствием этого является ощущение сухости в полости рта, нарушение секреции слюны, чувство жажды, изменения на коже, нарушение координации движений и концентрации а также общее ослабление организма. Если такое состояние продолжается, то дальнейшее физическое усилие может привести к серьезным последствиям. Защитным механизмом является уменьшение объема и вязкости крови - в результате чего усугубляется транспорт кислорода и тепла, через сердце и кровеносную систему. Потеря воды увеличивает кроме того, ухудшает вентиляцию легких. Легкие имеет очень высокую влажность. Во время очень интенсивной тренировки потеря воды может вырасти до 2 литров. Поддержание уровня воды в организме необходимо также, чтобы сохранить концентрацию мочи на соответствующем уровне, что приводит к правильному темпу выведения токсических продуктов обмена веществ, накапливающихся во время тренировки очень быстро. Кроме того, тип используемой диеты также влияет на повышенный спрос на воду - в соответствии с рекомендацией, что на 1 ккал, поставляемой вместе с пищей необходимо выпить 1 см3 воды. Вода является абсолютно необходимым компонентом для жизни и нормального функционирования. Соответствующее насыщение организма водой, как перед, во время и после упражнений является одним из условий эффективности всего процесса тренировок и переводится непосредственно на уровень физической работоспособности и эффективности тренировки каждого спортсмена. Источник: http://www.rubody.com/ | |
| Просмотров: 457 | | |
| Всего комментариев: 0 | |